Як скласти план дієти правильного харчування для схуднення на місяць?
Щоб ПП не перетворилося для вас у тяжку тягар, рекомендую перед початком кожного тижня складати меню. В якості прикладу можете орієнтуватися на план з попереднього розділу.
Готувати різні супи кожен день немає необхідності. Якщо, наприклад, ви сьогодні зварили борщ на три дні, і їжте його, на здоров’я, все це час. А через три дні зваріть, наприклад, зелений суп або курячий бульйон з вермішеллю.
Чергуйте також вживання кисломолочних продуктів: сир, йогурт, кефір, ряжанку, айран чи тан. Крім того, в свій щоденний раціон обов’язково включайте різноманітні фрукти (яблука, ківі, апельсини, мандарини, груші, банани) і сухофрукти на перекус.
Необхідними продуктами харчування також є морська капуста, різноманітні крупи, крім кукурудзяного, дієтичне м’ясо, яйця курячі та перепелині, макарони, хлібці і цільнозерновий хліб, риба нежирних сортів, вершкове і рослинне масла.
По мінімуму включайте в своє меню для схуднення картоплю та інші крохмалисті овочі. Повністю виключіть (хоча б на час ПП дієти!) алкоголь, кукурудзу, випічку і фастфуди.
Отже, ваше приблизне щоденне меню правильного харчування на місяць може бути наступним:
- Сніданок: гречана, вівсяна, пшенична, пшоняна, рисова або ячна каша / мюслі з сухофруктами / омлет з сиром / рисовий пудинг + зелений чай
- Обід: борщ / щі / зелений суп / суп з фрикадельками / курячий бульйон з локшиною + шматочок цільнозернового хліба / хлібець + сік (бажано свіжовичавлений)
- Полуденок: кефір / йогурт / ряжанка / сир / сирна запіканка + фрукти (яблуко, апельсин, мандарин, ківі, банан) / сухофрукти + склянка мінеральної води
- Вечеря: риба на пару / запечене м’ясо / котлети на пару + тушковані овочі / свіжий овочевий салат + чорний чай
