Як розрахувати витрата калорій при різних видах діяльності?
В інтернеті представлено досить багато таблиць, які пропонують розрахувати калорії, які витрачаються за добу. Але варто помітити, що в них не враховуються такі фактори, як зростання, вік та інші.
Тому пропонуємо універсальну формулу, яка допоможе більш точно розрахувати, скільки калорій ви витрачаєте за день.
Виберіть коефіцієнт, найбільш відповідний до вашого ритму життя:
| Коефіцієнт (А) | Фізична активність |
| 1,9 | Щоденна активне фізичне навантаження. Виконання важкої роботи. |
| 1,73 | Щоденні інтенсивні тренування двічі на день. Виконання роботи, яка вважається важкою. |
| 1,64 | Інтенсивна тренування один раз на день щодня. Виконання роботи, яка вважається важкою. |
| 1,55 | Інтенсивні тренування 5 разів на тиждень. Виконання роботи з відносною навантаженням на м’язи. |
| 1,46 | Тренування з помірною інтенсивністю 5 разів на тиждень. Виконання роботи з постійною невеликий м’язової навантаженням. |
| 1,38 | Тренування з помірною інтенсивністю 3 разів на тиждень. Виконання сидячої роботи з м’язовою активністю. |
| 1,2 | Повна відсутність фізичної активності або її показник на мінімальному рівні. Виконання сидячій розумової роботи. |
Тепер розрахуємо, скільки калорій ви витрачаєте, за формулою:
(ваша вага в кг * 10) + (ваш ріст у см * 6,25) – (ваш вік, повних років * 5, для чоловіків до отриманої сумі додати +5, для жінок відняти -161)
Суму, яку ви отримаєте, необхідно помножити на коефіцієнт. Так ви отримаєте суму калорій, що витрачаються за день.
