Приклад фітнес-дієти для тих, хто хоче стати стрункішою
Насправді, сідаючи на різного роду моно-дієти, красивого гармонійного тіла досягти не можна. Тому, щоб завжди виглядати підтягнутою і стрункою, необхідно харчуватися збалансовано. В якості прикладу, ми розпишемо кілька днів.
День 1.
- Сніданок
Вівсяна каша з шматочками полуниці та черешні.
Хліб з медом.
Кава/чай.
- Перекус
Банан/яблуко.
- Обід
Горохове пюре з запеченої курячою грудкою.
Салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією з додаванням волоського горіха.
- Перекус
Відварене яйце/омлет.
- Вечеря
Запечена камбала з відвареної сумішшю золотистого і дикого рису.
Салат із свіжих помідорів чері і листя салату, приправлений оливковою олією.
День 2.
- Сніданок
Перлова каша з мигдалем і шматочками малини.
1 скибочка житнього хліба з волоським горіхом.
Кава/чай.
- Перекус
1 невелика пензлик винограду.
- Обід
Відварна суміш бурого і дикого рису з яловичим стейком.
Салат з руколи і черрі, заправлений лляною олією.
- Перекус
1 грейпфрут.
- Вечеря
Запечений лосось з овочами і стручкової квасолею.
День 3.
- Сніданок
Каша 5 злаків з бананом.
Кава/чай.
- Перекус
Салат з авокадо і кешью, заправлений лимонним соком.
- Обід
Запечена риба дорада з молодою картоплею в мундирі.
Салат з цукіні, листя салату, базиліка і черрі.
- Перекус
Ягідний смузі
- Вечеря
Парові м’ясні котлетки з вареною гречкою.
Овочевий салат з помідорами, огірками, болгарським перцем і зеленою цибулею.
Намагайтеся їсти кожні 3-4 години, ніколи не голодуйте. І завжди пийте воду. Протягом дня необхідно випивати 30 мл на 1 кг ваги вашого тіла.
