Що рекомендується їсти після тренування: список корисних продуктів
Корисні продукти повинні бути в раціоні незалежно від того, займаєтеся ви чи ні, ви їсте після або до тренування.
Краще всього після тренування віддати перевагу білків і вуглеводів. Щоб ви могли приготувати корисне блюдо, ми підготували для вас список здорових і простих продуктів.
Вуглеводи:
- Крупи (рис, гречка, горох, нут, перловка, кукурудза);
- Хліб із цільних зерен пшениці;
- Овочі (капуста, кабачки, огірки, помідори);
- Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
Білки:
- М’ясо будь-яке (нежирне);
- Яйця в будь-якому вигляді;
- Риба і морепродукти;
- Гриби свіжі.
Клітковина:
- Бобові;
- Сочевиця;
- Капуста;
- Брокколі;
- Морква;
- Зелений горошок.
Важливо, що кількість споживаних білків і вуглеводів варіюються в залежності від виду навантаження.
- Якщо заняття були аеробного характеру або кардіо, то, в першу чергу, організм має потребу у вуглеводах. Вони необхідні для відновлення глікогену — він є паливом для м’язів. Оптимальне співвідношення на 1 порцію — 60% вуглеводів і 40% білка.
- Якщо фізичні вправи були силовими, то співвідношення нутрієнтів змінюється — 40% вуглеводів і 60% білка. У цьому випадку білок запобігає розщеплення м’язової тканини для вироблення енергії і відновлює м’язи.
