Скільки можна з’їсти після тренування?
Звичайно, все індивідуально, не можна назвати точну цифру і застосувати її до всіх. Це залежить від безлічі факторів: чи хочете ви схуднути або набрати масу, скільки ви важите, в який час ви їсте, яку їжу ви вживаєте та інших.
Важливо виходити з одного старого, але вірного правила: з-за столу потрібно виходити трохи голодним.
- Якщо після тренування ви так наїлися, що не можете навіть встати, то ви просто переїли, а так робити не варто. Від переїдання розтягується шлунок і це призводить до серйозних наслідків.
- Намагайтеся накладати порцію так, щоб ви наїдалися, але ще залишалася місце для ще чого-небудь.
- Накладайте порцію 150 г гарніру і 100 г м’яса або риби. Якщо ви не зможете її подужати, не треба себе змушувати. Якщо вам цього мало, покладіть побільше, але не переїдайте, це дуже важливо.
- Для тих, хто хоче схуднути, дуже важливо дотримуватися кількість вживаної їжі, щоб створити невеликий дефіцит калорій. Тому намагайтеся наїдатися невеликою порцією.
- Розжовуйте все ретельно.
- Коли їсте, не відволікайтеся на сторонні предмети.
- Не читайте і не дивіться телевізор, коли їсте.
- Намагайтеся отримувати максимум задоволення від прийняття їжі.
- Додайте в їжу сухих трав, перцю — це додасть смак і пікантність блюду.
- Якщо тренування пройшла ввечері, то не варто навантажувати організм великою кількістю їжі. Намагайтеся, щоб ваша порція була розміром з вашу долоню. Тоді і ви будете ситі, і організм задоволений.
