Харчування після тренування для тих, хто нарощує масу
Для того щоб пропорційно набрати м’язову масу, необхідно харчуватися часто і дрібно. Найкращий варіант — приймати їжу 5-6 разів на добу. При такому частому вживанні в кров регулярно надходять невеликі частини поживних речовин, які протягом цілого дня насичують м’язи.
- Тим, хто хоче набрати м’язову масу, відразу після тренування рекомендується вживання простих вуглеводів. Це може бути будь-який фрукт, наприклад: виноград, банан, груша, чорнослив, фініки.
- Якщо ви вживаєте спортивне харчування, то після тренування ви можете собі дозволити випити фруктовий гейнер, який необхідний для набору м’язової маси.
Вживання рідини під час і після тренування
Під час тренування ви втрачаєте значний обсяг рідини. Тому, щоб заповнити водно-питної баланс під час і після тренування, пити воду можна. Але важливо відзначити, що якщо ви будете вживати багато води, під час інтенсивного тренування вона буде «булькати».
Під час тренування необхідно пити дрібними ковтками періоди відпочинку між підходами. Після тренування можна пити в будь-якій кількості.
