Як накачати кубики преса за тиждень дівчині в домашніх умовах: ТОП 30 найкращих і ефективних домашніх вправ для ідеального черевного преса з фото і відео майстер-класами. Як часто, як правильно і скільки часу потрібно качати прес?
Вправа велосипед
Займаємо положення лежачи. Підтягуємо по черзі до ліктів протилежні зігнуті в колінах ноги, при цьому в момент, коли одна нога стосується ліктя, друга – абсолютно пряма і піднята над підлогою сантиметрів на 15-20.
Вправа скручування
Класичне і зворотне скручування ми вже розглядали вище, а для прокачування косих і бічних м’язів преса найбільш результативними є діагональні і бічні скручування.
Вправи для преса стоячи
Підкачати прес можна не тільки з положення лежачи, але і стоячи.
Скручування стоячи: руки витягнуті вперед, піднімаємо ноги по черзі якомога вище (намагаючись торкнутися пальців руки) за рахунок напруги м’язів преса, спина пряма.
Стрибки з поворотом: руки зігнуті в ліктях перед собою, ноги зведені разом. Подпрыгиваем, повертаючи корпус праворуч-ліворуч, напружуючи бічній прес.
Діагональні скручування з обважнювачем (підійде м’яч, гантеля): виконуємо підйоми-опускання рук з обважнювачем по діагоналі – на видиху опускаємо обважнювач, на вдиху знову займаємо результат, спина – ідеально рівна.
Підйом коліна по діагоналі: пальці рук зчеплені в замок, на видиху підтягуємо ліве коліно до протилежного плеча, на вдиху займаємо результат. Важливо: спина пряма, темп інтенсивний.
Скручування в талії: рука зігнута в лікті, піднімаємо коліно у бік; на видиху опускаємо лікоть до коліна, на вдиху – в початкове рівновагу утримуємо, максимально напружуючи м’язи живота.
