Як накачати кубики преса за тиждень дівчині в домашніх умовах: ТОП 30 найкращих і ефективних домашніх вправ для ідеального черевного преса з фото і відео майстер-класами. Як часто, як правильно і скільки часу потрібно качати прес?
За скільки можна накачати прес дівчині?
Як вже було сказано – тиждень є мінімальним терміном, за який можна прибрати живіт і боки і, навіть не маючи підготовки, поліпшити стан черевного преса. Якщо ж мова йде про кубиках преса, то вони починають привертати до себе погляди оточуючих вже через 3-4 тижні регулярних тренувань.
Що потрібно робити, щоб накачати прес?
Звичайно ж, регулярно займатися, але робити це правильно і дотримуючись важливих нюансів, щоб процес йшов швидше, ефективніше і приємніше для вас.
Постарайтеся займатися в один час, для накачування преса переважно ранкові години. Адже вранці у вашому шлунку порожнеча, значить, ніщо не завадить оформлення красивого рельєфу вашого животика. Але обов’язково після пробудження «помийте» свій шлунок склянкою теплої води, запускаючи травлення.
Багато вважають, що для отримання ефектного преса потрібно обов’язково відвідувати фітнес-центр або посилено працювати в спортзалі. Це просто відмовки: для значного зміцнення преса в тренажери найчастіше взагалі не потрібні, а всі вправи виконуються будинку на гімнастичному килимі.
Проводити тренування потрібно систематично. Досвідчені тренери радять займатися 3-4 рази в тиждень. Якщо частіше – м’язи можуть не встигати відновлюватися, рідше – не буде вражаючого ефекту.
Візьміть на озброєння певну програму, вибирайте темп і зробіть навантаження. Засунувши ноги на диван, і виконуючи по 50 скручувань в день по три підходи, ви не досягнете бажаного результату. Навантаження повинні піддаватися прямі, внутрішні, зовнішні косі, верхні і нижні м’язи.
Так, саме прямий м’яз преса у відповіді за появу жаданих кубиків на животі, в той час як опрацювання косих м’язів відплатить вам оформленням тонкої талії.
Ритм виконання вправ на прес вибирайте, згідно очікуваного ефекту. Якщо мета – накачати прес до кубиків — швидке виконання вправ не ваш метод. Для хорошого ефекту ритм роботи повинен бути злегка уповільненим. У кожній позі ви повинні затримуватися на 2-3 секунди, опрацьовуючи ту чи іншу м’яз, як слід її відчути. Якщо ж межа мрій — плоский живіт, виконуйте всю програму у швидкому, енергійному темпі.
Чуйні м’язи, які відмінно піддаються будь-якому навантаженні та опрацювання – це розігріті м’язи. Не нехтуйте розминкою перед закачуванням преса. Підійде біг на місці, стрибки на скакалці, навіть просто енергійні танці.
Звичайно ж, регулярно займатися, але робити це правильно і дотримуючись важливих нюансів, щоб процес йшов швидше, ефективніше і приємніше для вас.
