Скільки часу потрібно качати прес?
Є складені фахівцями схеми для прокачування преса, і в кожному випадку в питаннях часу все індивідуально. Наприклад, одна програма являє собою комплекс вправ, повне виконання яких займає 20 хвилин, інша – передбачає прокачування преса в кілька підходів і триває 30-45 хвилин.
Важливо розуміти і відчувати, де додати в темпі і додати кількість повторень або підходів, а де краще зробити паузу і підкоригувати комплекс вправ.
Наприклад, у вас в тренуванні 3 вправи на прес:
1. Скручування на лаві;
2. Опрацювання косих м’язів:
3. Прокачування нижнього преса.
Уявімо, що у вас за програмою:
- скручування в 3 підходи по 15 повторень (близько 3-4 хвилин усього);
- потім опрацювання косих м’язів з підведенням коліна до ліктя в планці по 15 разів у кожен бік, за 3 підходу (в середньому 7-8 хвилин);
- і нарешті, заняття з нижнім пресом у висі на турніку 3 підходи по 8 разів (4-5 хвилин);
- виділимо на відпочинок між підходами і вправами по 0,5-1 хвилині.
Виходить, така тренування преса буде тривати близько 18-20 хвилин, але якщо ви будете робити все правильно, навіть за таке скромне час заняття ви отримаєте видимий результат. Навантаження і кількість підходів потрібно збільшувати.
На перших порах вам вистачить навіть 10 хвилин занять, головне – робити весь комплекс правильно, регулярно і максимально – до появи відчуття печіння в м’язах преса.
