Як часто потрібно качати прес дівчині?
Для максимального результату качати прес треба день у день, але для новачка буде достатньо 2-4 разів на тиждень. Тренери радять займатися через день, щоб м’язи встигали відновитися і відпочити. М’язи очеревини досить легко і швидко адаптуються. Якщо ж на наступний день після інтенсивного тренування ви не можете «розігнутися», почекайте день-другий, а потім починайте регулярні тренування. Поступово ви самі станете відчувати, коли необхідно збільшити навантаження.
Залежно від програми тренувань, ви будете робити певну кількість підходів кожної вправи – від 3-х до 6.
Як правильно качати прес дівчині?
Існують правила, прописні істини прокачування преса, дотримуючись яких, ви зможете домогтися бажаного результату досить швидко:
- регулярно коректуйте і змінюйте тренувальну навантаження;
- якщо це можливо, тренуйтеся кожен день, а на кожну вправу відведіть по 15-20 повторів, з часом збільшуючи їх кількість;
- перші тренування повинні складатися з 3-4 вправ, які виконуються в 3 підходи;
- качайте прес в ранкові години до сніданку, або протягом дня, але не раніше, ніж через 2-3 години після їжі;
- щоб черевна мускулатура придбала красивий рельєф в більш стислі терміни, потрібно однаковий час приділяти і верхньому і нижньому відділах черевних м’язів;
- під час тренування у вашу кров буде відбуватися викид ендорфінів, і з часом ви будете насолоджуватися вашими заняттями по максимуму.
