Вправа планка (пряма та бокова) для преса
Пряма планка: ляжте на підлогу обличчям вниз, прийміть положення, утримуючи тіло на передпліччях і кінчиках пальців ніг. Перебуваєте в такому положенні так довго, наскільки можливо – почати можна з 30 секунд, поступово подовжуючи стійку в планці до 1 хвилини.
Бічна планка: виконуємо упор на передпліччя, одну ногу кладемо на іншу, впираємося підлогу бічною стороною однієї стопи. Затримуємося в такому положенні на максимальний час. Для більшої ефективності можна додати підйоми-опускання стегон.
Статична планка допоможе вам зміцнити і тримати в тонусі м’язи всього тіла, а якщо додати до її виконання бічні випади ніг (коліном намагаємося дотягнутися до ліктя), можна за лічені тижні помітити появу кубиків в області преса.
Вправа ножиці
