Як накачати кубики преса за тиждень дівчині в домашніх умовах: ТОП 30 найкращих і ефективних домашніх вправ для ідеального черевного преса з фото і відео майстер-класами. Як часто, як правильно і скільки часу потрібно качати прес?

Вправи для нижнього преса

Накачаний нижній прес – ключ до плоского животика. Кращі вправи для нижнього преса:

• Підйоми прямих ніг над рівнем тазу у висі з фіксацією тіла на турніку; зачепившись руками за турнік і зігнувши або випрямивши (в залежності від рівня підготовки) ноги в колінах, різким рухом намагаємося підняти ноги якомога вище до рівня тазу. Починаємо з 7-8 раз в 3 підходи, збільшуємо поступово до 10 повторень.
• Поперемінне піднімання та заклад ніг одна за іншу в положенні лежачи. При цьому ноги прямі, підняті на статтю на 45°, руки зімкнуті за головою.
• «Берізка»: приймаємо положення лежачи, ноги піднімаємо вгору, утворюючи внутрішній кут 90°. Ноги заведені одна за іншу ступнями. Тягнемося кінчиками пальців максимально вгору, повторюємо вправу спочатку 30-35 разів, далі більше, доводячи до 50 повторень.