Як швидко накачати прес дівчині за тиждень вдома?
Якщо стоїть мета зробити животик плоским і дуже швидко накачати прес, на допомогу вам прийде «екстрена» програма з супер ефективними вправами.
Кожну вправу виконуйте 15 разів, на перших порах цього достатньо, але поступово підходів повинно бути не менше трьох.
Не менш результативними для прискореної прокачування преса є вправи:
- бічні і діагональні скручування;
- велосипед;
- ножиці. Їх докладний опис ви знайдете нижче.
Програма тренувань для преса в домашніх умовах
Вправи для прямого м’яза
Саме пряма м’яз відповідає за появу кубиків преса. Її можна зміцнити за допомогою класичних скручувань – підйомів і опускання корпусу з фіксацією зігнутих в колінах ніг стопами на підлозі. Розглянемо, як виконати звичайне і зворотне скручування.
Вправи для верхнього преса
Верхня частина прямої м’язи максимально прокачується при виконанні підтягування корпусу до колін. Запам’ятовуйте самий разультативные вправи:
