Як накачати кубики преса за тиждень дівчині в домашніх умовах: ТОП 30 найкращих і ефективних домашніх вправ для ідеального черевного преса з фото і відео майстер-класами. Як часто, як правильно і скільки часу потрібно качати прес?

Вправи для преса сидячи

Найбільш популярним і дієвим вправою для преса, яке можна виконувати сидячи, непомітно для інших і навіть не залишаючи робочого місця, є «вакуум».
Розслабтеся, по максимуму видихніть повітря з легенів. Далі, не вдихаючи, втягуйте живіт, як можете більш сильно, намагаючись відчути його м’язи. Після декількох секунд інтенсивного напруги розслабляйте прес і вдихайте повітря. Зробіть від 10 до 15 повторів «вакууму».

Вправи для преса на турніку і брусах

Бруси – дуже дієвий інструмент для прокачування верхнього, нижнього преса і навіть косих його м’язів. Пропонуємо найбільш ефективні вправи для пресу на турніках і брусах.

Вправи для преса на стільці

Збірник найбільш ефективних «сидячих» вправ для преса — експрес відео-ролику.

Вправи для преса на лаві

Скручування на похилій лаві – це класичне вправа для прокачування прямого і бокового преса. Важливо, що спина і поперек обов’язково повинні бути заокруглені, тоді м’язи преса будуть працювати на повну потужність.

Під час виконання вправи верхній прес повинен бути максимально напружений. Робимо 3 підходи по 20 повторень.

Варіант прокачування преса на прямий лаві: сідаємо на лаву, утримуємо рівновагу, взявшись за неї збоку трохи позаду руками. Нахиляємо тулуб назад – распрямляем ноги, але повністю не лягаємо. Нахиляємо тулуб вперед і максимально підтягуємо коліна до грудей. Робимо 15-20 повторень без відпочинку.