Як накачати кубики преса за тиждень дівчині в домашніх умовах: ТОП 30 найкращих і ефективних домашніх вправ для ідеального черевного преса з фото і відео майстер-класами. Як часто, як правильно і скільки часу потрібно качати прес?

Вправи для косих м’язів

Найкращими вправами для прокачування косих м’язи преса є:

• скручування з поворотом корпусу в бік;
• велосипед (руки зімкнуті за головою, дістаємо ліктем правої руки коліно лівої ноги, при цьому права нога випрямлена і зафіксована в повітрі приблизно на 10-12 см від підлоги);
• прийміть положення на підлозі, спираючись на долоні (руки прямі) і пальці ніг (поза для класичних віджимань); не розгортаючи корпус, по черзі підтягуйте коліна до ліктів – ліве до правого, праве до лівого;
• вправа «човник»: займіть позицію лежачи, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені. Піднімаємо лопатки від підлоги і, не торкаючись підборіддям до грудей, намагаємося дотягнутися збоку долонею до стопи;
• косі скручуваннялежачи боком на підлозі, зігнувши ноги в колінах на 90° – лікоть максимально тягнеться до стегна.