Кожна людина, виконуючи які-небудь дії, витрачає енергію, яку заповнює завдяки продуктам харчування. Коли баланс спожитих і витрачених калорій порушено, може з’явитися ожиріння від їх надлишку або всілякі захворювання від нестачі калорій. Тому знати, скільки калорій витрачається при певних діях, так важливо. А для тих, хто скидає зайві кілограми, такий підрахунок просто необхідний.
Витрата енергії за групами фізичної активності
Робота людського організму – це безперервний витрата енергії, який відбувається при функціонуванні серцево-судинної системи, печінки, легких і інших систем і органів. Згідно з дослідженнями вчених, на один кілограм маси людини затрачається одна кілокалорія.
При простих підрахунках виходить, що за день тільки один людський організм витрачає близько 1800 калорій.
Цифра дуже узагальнена, так як цей показник індивідуальний і залежить від:
- підлоги;
- ваги;
- вік (повних років);
- зростання;
- наявності жирових відкладень.
Щоб збільшити витрату кілокалорій, необхідно робити додаткові рухи і проявляти фізичну активність.
Тепер розуміючи, що різна фізична активність по-різному спалює калорії, розглянемо загострювання енергії за основним фізичним групами:
| Група активності | Можлива робота | Витрачені калорії за добу |
| Сидяча розумова робота | люди, що працюють в офісі, бухгалтер, | 2250-2500 |
| Сидяча робота з м’язовою активністю | викладач, продавець, касир, водій | 2650-2800 |
| Робота з постійною невеликий м’язової навантаженням | лікар, банківський працівник, кухар або офіціант, кур’єр, кондуктор | 3000-3150 |
| Робота з відносною навантаженням на м’язи | слюсар, геодезист, маляр, агроном | більше, ніж 3500 |
| Робота, яка вважається важкою | працівник цеху, професійний спортсмен, вантажник, землекопатель | більше, ніж 4000 |
| Важка робота | працівник шахти, сталевар, муляр | більше, ніж 5000 |
