Співвідношення БЖУ для схуднення жінкам
Як відомо, жінки і чоловіки мають різну потребу в енергії, відповідно і в калоріях, тому їх індекси БЖУ можуть істотно відрізнятися. Якщо у чоловіків середньої вважається комбінація 3:2:5, у жінок ці цифри 2,2:2:4,5. Стверджувати, що вони підходять для всіх, складно, так як вище ми вже з’ясували, наскільки співвідношення БЖУ індивідуально для кожного організму. Якщо ж «золотий» індекс знайдений, то перевести його в калорії або грами елементів досить просто. Робимо розрахунок на прикладі 1560 ккал і індексу 2,2:2:4,5. Жінці для скидання ваги потрібно:
- Білків: 1560*0,22/4 = 85,8 р.
- Жирів: 1560*0,2/9 = 34,6 р.
- Вуглеводів: 1560*0,45/4 = 175,5 р.
БЖУ продуктів та їх роль в схудненні
Білки, жири і вуглеводи виконують певні функції в людському організмі, і процес схуднення не буде коректним, якщо не збалансувати ці елементи. Розглянемо, за що відповідає кожен з елементів.
