БЖУ для схуднення: оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів
Для тих, хто хоче скинути вагу, норми БЖУ значно відрізняються від стандартів, наведених вище. Для здорового зниження маси тіла співвідношення білків, жирів і вуглеводів має відповідати наступним параметрам – 5:1:2. Таке поєднання елементів допоможе привести фігуру в порядок, але за умови активних занять спортом. Якщо звернутися до спортивних видань фітнесу, то в них можна зустріти наступні співвідношення БЖУ:
- для чоловічої статі – 3:2:5;
- для жіночого – 2,2:2:4,5.
Виходить, що «золотий» дроби БЖУ, яка підходить всім, немає і кожен повинен вивести свою індивідуальну формулу, яка допоможе схуднути.
Як розрахувати БЖУ для схуднення: калорійність добового раціону
Щоб розрахувати індивідуальну необхідність БЖУ, слід знати калорійність меню для комфортного схуднення, щоб скласти грамотний раціон. Розрахунок потрібної калорійності можна зробити, використовуючи таку формулу.
вага, до якого прагнете*24
Формула працює, якщо ви плануєте скинути до 10 кг. Якщо ж у планах «розпрощатися» з 20-30 кг, тоді необхідна кількість калорій розраховується поетапно.
Тепер повернемося до розрахунку БЖУ. Щоб його провести, потрібно знати, що в 1 г:
Для запуску процесу схуднення потрібно скласти меню за наступним співвідношенням:
- Білки до 50%.
- Жири – 15-20%.
- Вуглеводи – 30-35%.
Тепер про кожного з елементів окремо.
