Біг для схуднення: головні правила бігу вранці і ввечері для початківців, програма тренувань для бігу для швидкого схуднення в таблиці, правильне харчування при заняттях бігом для схуднення, відгуки і результати з фото
Біг для схуднення: відгуки та результати з фото
Ми зібрали для вас відгуки про бігу як засіб схуднення з найавторитетніших ресурсів, і всі вони, підкріплені фото, говорять самі за себе.
Біг для швидкого схуднення: як потрібно бігати?
Щоб швидко схуднути, потрібно інтенсивно бігати, але якщо рівень підготовки вам цього поки не дозволяє, кращий варіант для вас – чергування прискореної ходьби, швидкого і повільного бігу, тобто інтервальний біг, про який докладно розказано вище.
Самий ефективний біг для схуднення: висновки та поради
Отже, бігати не менше 30 хвилин, краще 45-60 хвилин через день, вранці або ввечері – як вам зручно.
Ранкова пробіжка може бути коротше, вечірня – не менше 50 хвилин.
Ефективний біг для схуднення – інтервальний, кілька програм для якого ми вам представили, вибирайте, виходячи з рівня вашої підготовки.
Слідкуйте за положенням стопи, не нахиляйтеся і не переносите вагу свого тіла вперед себе, руки тримаєте на рівні торсу і не розмахуйте ними надто інтенсивно, контролювати пульс і видихайте через рот.
Раз в тиждень можете влаштовувати собі тренування з бігом по сходах, щоб задіяти більше груп м’язів.
Дотримуйтеся правил правильного харчування, в цьому вам допоможе наша стаття про те, як харчуватися і пити до і після тренувань.
І ще: не дивіться на ваги в перші пару тижнів бігових занять: ваша вага може збільшитися з-за того, що м’язи прийшли в тонус, це не означає, що від бігу ви поправляєтеся. Перші результати по терезам можна буде оцінити тільки через місяць, тоді як обсяги можуть почати йти набагато раніше.
Найголовніше – отримуйте задоволення від своїх занять, йдіть на бігову доріжку з посмішкою і відмінним настроєм, закачайте ритмічної музики у свій плеєр і нехай вона стане вашим приємним супутником на шляху до набуття стрункою і підтягнутою фігури.
