Біг по сходах для схуднення
Особливе місце в категорії бігових тренувань займає біг по сходах, який не мав такого визнання, як класичний спринт, а даремно. Незаперечними достоїнствами таких занять, крім перерахованих вище, є: участь у тренуванні безлічі м’язів, у тому числі черевного і косого преса, стегон, сідничних м’язів, гомілок і інших, а також зміцнення та розробка суглобів.
При бігу по сходах серцево-судинна система і суглоби навантажуються сильніше, ніж при звичайному бігу, він більш травматичний для зв’язок, особливо при бігу вниз по сходах. Тому для повних людей такий вид спорту небажаний.
Бігати можна як по сходах інфраструктури міста, так і з просвітами в під’їзді – різниця буде лише в кисневому збагаченні ваших легенів.
Практичні поради для бігу по сходах початківцям:
- перед тренуванням обов’язково проведіть розминку суглобів;
- друга частина розминки – підніміться на стільки сходинок, на скільки зможете сходу і відразу, потім спустіться на це ж число ступенів;
- підніміться бігом вгору на кілька поверхів і пробіжіть вниз, сильно не прискорюючись;
- проробіть 3 таких підйому-спуску і зробіть перерву на 2-3 хвилини;
- під час перерви якої ходіть або бігайте підтюпцем;
- зробіть ще 3 підйому-спуску і закінчуйте тренування;
- поступово, тренуючись через день, збільшуйте кількість «поверхів» і підйомів-спусків з них, зменшуючи кількість підходів – так ви будете збільшувати інтенсивність тренування, ефективніше спалюючи жир;
- збільшуйте і видозмінюйте навантаження на кожному занятті, наприклад, можете бігати, не наступаючи на кожну сходинку, а через одну або дві;
- не чіпляйтеся за поручні при бігу, контролюйте своє дихання і не дозволяйте пульсу піднятися вище норми.
