Біг для схуднення
Біг підтюпцем – відмінний спосіб попередження захворювань серця, підвищення витривалості тіла. При цьому вкрай неважливо, де ви бігаєте – на біговій доріжці, на стадіоні найближчої школи або по лісовому масиву – будь-який варіант буде гарною підмогою в боротьбі за стрункість і відмінне здоров’я.
Щоб схуднути, бігаючи підтюпцем, потрібно тренуватися через день, при цьому бігаючи не менше 40 хвилин, а краще – більше 50. Перші 30-35 хвилин – це розігрів і підготовка організму, а в подальшому – пряма робота над спалюванням жиру.
Програма тренувань бігу для схуднення
Перший місяць тренувань і розгойдування, пов’язана з ним позаду, і ви готові далі бігти за своєю стрункою фігурою. Давайте обговоримо, як вам це краще зробити. Можна бігти в помірному темпі підтюпцем, але довго, чи не так довго, але більш інтенсивно. А краще всього поєднувати два підходи. Це і є інтервальні тренування, які вважаються найбільш ефективними для спалювання жиру. Схема інтервального бігу для початківців виглядає приблизно так:
5 хвилин – розминка бігом підтюпцем
1 хвилина – швидкий, інтенсивний біг
1,5 хвилини – прискорена ходьба або максимально повільний біг.
Цю послідовність чергуйте 6 разів, а завершити заняття слід пробіжкою підтюпцем протягом 5 хвилин. Разом тренування буде тривати 24 хвилини, що більш ніж достатньо для початківця бігуна.
