Біг для схуднення: скільки потрібно бігати в таблиці
Варіант бігової програми в таблиці для початківців
Бігова програма для тих, хто вже втягнувся в біг
Приблизна програма схуднення для «фанатів» бігу
Обгортання для схуднення для бігу
Багато бігуни-новачки вибігають на дистанцію, наглухо обернувши харчовою плівкою всі проблемні місця під одягом, так як це «прискорить опалення та виведення жиру назовні». Цей спосіб хороший, якщо ви хочете позбутися від набряків надлишку води в організмі. До загального схудненню обгортання і надягання на себе зайвого одягу відношення мати не будуть.
Варто відзначити, що з потом організм залишають шлаки і всякий «сміття», тому пітніти під час бігу корисно і необхідно.
Харчування при бігу для схуднення
Правильне харчування при бігу – запорука успіху та результативності ваших тренувань:
- Приберіть з вашого меню випічку, солодке, дуже солоне і копчене.
- Їжте не пізніше, ніж за 2,5-3 години до засипання.
- Через 1-2 години після тренування можете з’їсти трохи білкової їжі – 100 г вареної курки або яловичини, пару варених яєць, шматок нежирної риби, 150 г сиру 5% – щось одне.
- Не їжте за 2 години до тренування і не пийте за 30 хвилин до неї.
- Пити під час бігу небажано, просто полощіть рот і выплевывайте воду. Дозволяється пити через 30-40 хвилин після бігу.
