Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
Якщо мова йде про час пробіжки, то починати заняття необхідно з 7-10 хвилин, поступово подовжуючи заняття до 40-60 хвилин. Фахівці підтвердили, що спалювання жиру починається через 30 хвилин після пробіжки: саме стільки часу потрібно, щоб організм витрачав власні запаси енергії (глікоген) і почав витрачати безпосередньо жирові відкладення.
Що стосується частоти пробіжки, то оптимальним варіантом будуть бігові заняття через день. Саме близько 48 годин необхідно м’язам для повного відновлення і легкості досягнення бажаного результату. Коли ваш організм повністю адаптується до регулярних занять бігом і їх інтенсивності, можна буде бігати щодня, влаштовуючи відпочинок 1-2 рази в тиждень. Якщо ви перейшли на щоденний біг – не влаштовуйте собі тривалий відпочинок, тривалістю 1-2 тижні – це буде суттєвим кроком назад.
Перестаратися теж марно: жир розщеплюється досить повільно, а втомившись від інтенсивної пробіжки, організм почне черпати енергію з білків, і ви ризикуєте втратити м’язовий об’єм. Починайте з 1-2 км, а коли ця дистанція буде даватися вам легко, збільшуйте відстань до 3-5 км. Але пам’ятайте, що грає роль не кілометраж, а саме час бігу.
