Техніка бігу для схуднення
Біг або ходьба для схуднення: що краще?
Деякі фахівці стверджують, що ходьба – краще, легше і ефективніше для схуднення, ніж безпосередньо біг. У різних ситуаціях мета схуднути може досягатися різними способами:
- Якщо у вас занадто багато зайвої ваги або проблеми з хребтом і суглобами, біг вам вкрай не корисний, і його краще замінити прискореною ходьбою.
- Якщо ж ваша фізична підготовка вище середнього і проблем зі здоров’ям не є – біг для вас буде ефективніше.
При цьому такі цілі, як схуднення, зміцнення серця і опорно-рухової системи, підвищення витривалості та оздоровлення всього організму можна досягти і бігом і ходьбою.
Головні відмінності ходьби і бігу, також ситуації, коли слід вибрати той чи мною вид тренувань.
Інтервальний біг для схуднення
Інтервальний біг – це тренування, в якому чергується максимальне навантаження і певні періоди відпочинку. Класична його схема виглядає наступним чином:
- 100 м – активна ходьба, розминка м’язів;
- 100 м – біг підтюпцем, налаштування дихання;
- 100 м – пробіжка в самому інтенсивному для вас темпі на повній викладці;
- 100 м – повернення до бігу підтюпцем, відновлення дихання;
- 100 м – відпочинок у вигляді активної ходьби.
- Потім цикл повторюється спочатку.
Інтервальний біг пробуджує специфічні процеси в тілі людини: на 100-метровий спринт ви витрачаєте багато калорій за рахунок расщепляемого організмом глікогену, а коли ви переходите на крок, печінка в цей момент за рахунок жирів намагається поповнити «вирвався» назовні глікоген, тому жири продовжують розщеплюватися навіть під час ходьби.
Є дані, що після такого поперемінного бігу жир спалюється ще кілька годин, при цьому не відбувається сушіння самих м’язів.
Що собою являє інтервальний біг на практиці – дивіться у відео-ролику.
