Коли дитина народжується, у жінки з’являтися багато клопоту. Вона повинна стежити за малюком, купати його, грати з ним ну і, звичайно, вчасно годувати. Харчування в перші місяці життя маленької людини повинно бути добре збалансованим. А так як в цей період дитина їсть винятково грудне молоко, то саме мама повинна піклуватися про те, щоб в ньому було достатньо вітамінів і мікроелементів. Для цього їй треба їсти овочі, фрукти, рибу, м’ясо і корисні крупи.
Але на превеликий жаль, багато жінок прагнуть як можна швидше скинути вагу, набрану під час вагітності, і починають обмежувати себе в їжі. Зазвичай така поведінка негативно позначається і на емоційному і фізичному стані малюка. Якщо ви не хочете нашкодити здоров’ю дитини, тоді складайте щоденне меню таким чином, щоб ви могли потроху скидати вагу і при цьому малюк отримував все що потрібно його зростаючому організму.
Яким має бути правильне харчування годуючої мами в перші місяці?
Продумуючи свій раціон жінка повинна в першу чергу думати про потреби маленької людини. А так як травна система малюка ще не може нормально функціонувати, то в перші місяці після пологів жінці краще намагатися не вживати в їжу солоні, мариновані, гострі і копчені продукти. Все це буде провокувати проблеми з шлунково-кишковим трактом малятка, і вона буде досить неспокійною.
Рекомендації з харчування для годуючої мами:
- 1-й місяць життя. Можна їсти відварені овочі (крім капусти і броколі), нежирне м’ясо і рибу, гречану і вівсяні каші. Солодощі можна, але їх кількість повинна бути зведена до мінімуму.
- 2-6-й місяць життя. Жінка може починати готувати каші на молоці і додавати в них вершкове масло. З овочів можна додати баклажани, гарбуз і капусту.
- 6-12-й місяць життя. На цьому етапі жінка може потроху повертатися до звичайного раціону харчування. Можна іноді дозволяти собі смажене, шоколад і цитрусові.
Гіпоалергенна дієта для годуючих мам
Звичайно ж, кожна жінка намагається зробити все для того, щоб її чадо завжди було здоровим і бадьорим. Але так як дитячий організм не завжди добре сприймає щось нове, то іноді у малюка з’являється алергічна реакція на, здавалося б, якісні та свіжі продукти. Тому абсолютно всім матусям перед випискою з пологового будинку радять дотримуватися гіпоалергенної дієти.
Продукти, які категорично не можна їсти:
- Цибулю в будь-якому вигляді
- Часник і приправи з ним
- Редис
- Перець червоний, чорний, зелений та білий
- Концентровані бульйони
Приклад меню годуючої мами:
- Сніданок: Гречана каша, зварена на воді (крупу треба попередньо замочити хоча б на дві години) і не дуже солодкий чай.
- Обід: Можна приготувати суп-пюре з овочів, макарони з твердих сортів пшениці, курячу грудку на пару і компот їх сухофруктів.
- Полуденок: Порція повинна бути невеликою. Це може бути, наприклад, не дуже солодка випічка (обов’язково домашня) і компот або сік.
- Вечеря: Цей прийом їжі повинен бути легким. Приготуйте парові котлетки і запечіть овочі. З напоїв підійде ягідний морс або кисіль.
Дієта для схуднення для годуючих мам
Як тільки народжується малюк, жінка відразу ж починає замислюватися про те, як можна швидко повернути свої колишні форми. Перша думка, яка приходьте в її голову — це строга дієта і щоденні заняття спортом. Але на ділі ці ідеї втілити в життя неможливо. Адже відмова від їжі і сильні фізичні навантаження можуть значно погіршити якість грудного молока і його кількість. Тому краще не обмежуйте себе в їжі, а просто харчуйтеся правильно. Звичайно ж, вага не буде йти дуже швидко, але зате ви збережете своє здоров’я і здоров’я малюка.
Рекомендації, які допоможуть скинути зайву вагу:
- Вставши вранці, відразу ж випивайте склянку негазованої води
- Розділіть добовий раціон на 5-6 частин
- Віддавайте перевагу кисломолочним продуктам знежиреним
- Щодня їжте овочі та фрукти
- Готуйте каші на воді
- Вживайте трав’яні відвари
Харчування годуючої мами при кольках у дитини
Коли малюк народжується його кишечник практично стерильне. І тільки коли до нього потрапить грудне молоко в ньому починає з’являтися мікрофлора і, на превеликий жаль, не завжди корисна. Ще однією проблемою ШКТ дитини є відсутність ферментів, які відповідають за перевариванивание. Тому якщо в меню годуючої мами присутні заборонені продукти, то у малюка посилюється газоутворення і починаються коліки.
Правила харчування, які допоможуть уникнути посиленого газоутворення:
- Випивайте як мінімум 2 літри води
- Стежте, щоб в добовому раціоні було достатньо білків, жирів і вуглеводів
- Їжте печені і тушковані овочі
- Яблука треба їсти без шкірки
- З молочних продуктів пийте кефір
- Готуйте хліб з борошна грубого помелу
Як схуднути після пологів мамі, що годує?
Коли малюк підростає у жінки з’являється трошки більше вільного часу на себе. І перше, що вона починає робити, приводити в порядок фігуру. Багато матусі, прагнучи схуднути якомога швидше, починають обмежувати себе в їжі і посилено тренуватися. І коли вага не йде, починають сильно засмучуватися. Найчастіше зниження ваги заважає не прийшов в норму гормональний фон. Зазвичай він починає нормалізуватись приблизно через 3-4 місяці після пологів. Тому годуючої матусі треба просто запастися терпінням і правильно харчуватися.
Рекомендації по харчуванню:
- Вживайте не більше 2 тис. калорій в день
- Дотримуйтеся основних правил питного режиму
- Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну
- Випивайте на ніч склянку нежирного кефіру
- Добовий раціон повинен містити багато овочів і фруктів
- Зведіть до мінімуму вживання простих вуглеводів
Що не можна їсти годуючим матерям: список продуктів
Період лактації для деяких жінок стає справжнім випробуванням. Всі дев’ять місяців вагітності вони ні в чому собі не відмовляли і їли багато смачної, але малокорисною їжі. Але така їжа зазвичай погано сприймається незміцнілим дитячим організмом, тому молодій матусі не залишається нічого іншого як відмовитися від вживання далеких продуктів.
Список заборонених продуктів:
- Абсолютно всі цитрусові
- Ягоди та фрукти червоного кольору
- Мед
- Лимонади
- Горох, боби, сочевиця
- Чорний чай і кава
- Здобна випічка
- І свіжі гриби мариновані
- Напівфабрикати
- Гострі соуси
- Овочеві та м’ясні консерви
Меню годуючої мами: які овочі можна і не можна?
Всі ми знаємо, що дитячому організму для нормального і правильного розвитку потрібно досить багато вітамінів і мінеральних речовин. Все це дати малюкові можуть овочі. А так як в перші місяці життя малюк харчується виключно грудним молоком, то їсти їх треба годувальниці. Але на превеликий жаль, не всі овочі можуть принести користь організму дитини. Тому в меню мами повинна бути тільки та рослинна їжа, яка не буде викликати негативних реакцій у маленької людини.
Список заборонених овочів:
- Цибулю і часник
- Білокачанна капуста
- Редька і ріпа
- Помідори і червоний болгарський перець
- Горох і квасоля
- Цитрусові
- Абсолютно всі овочі, вирощені в теплиці
Список корисних овочів:
- Огірки
- Кабачки
- Цвітна капуста
- Буряк
- Морква
- Гарбуз
- Картопля
Меню годуючої мами: м’ясо і риба
Деякі жінки, начитавшись про те, що м’ясо і риба посилюють виділення жовчі, намагаються якомога менше їсти ці продукти у період лактації. Але все ж дитячому організму не обійтися без м’ясних і рибних страв. Адже в м’ясі у величезних кількостях містяться амінокислоти, які беруть участь у формуванні м’язової маси. Також у ньому містяться вітаміни В2 і D, які відповідають за правильний розвиток кісткової та репродуктивної системи. Тому виключати з раціону цей продукт не треба. У меню годуючої мами спокійно може бути курятина, яловичина і індичатина.
Рибка теж потрібна дитячому організму. Корисні жирні кислоти, які є в її складі мають позитивний вплив на нервову та ендокринну системи. А омега 3 і омега-6 допомагають правильно працювати кровоносної та серцево-судинної систем. Щоб організм малюка розвивався правильно, жінка повинна їсти рибу хоча б два рази в тиждень. Для приготування корисних страв можна використовувати хек, тріску, коропа і судака.
Меню годуючої мами: молоко і молочні продукти
Молочні продукти в меню годуючої мами повинні бути обов’язково. Обмежувати їх вживання треба тільки в перший місяць життя малюка. Потім можна поступово вводити свій раціон молоко, сметану, сир і кефір. Вважається, що жінка, яка годує малюка повинна щодня з’їдати близько 400 г молочної продукції. З них 150 л це свіже молоко, решта сир або кефір. Якщо дотримуватися цих правил, то корисні речовини, які є в молочних продуктах допоможуть налагодити правильну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту малюка і посприяють зміцненню імунітету.
Але купуючи йогурти або ряжанку для свого живлення, жінка повинна уважно вивчати упаковку. Якщо вибраний вами продукт може зберігатися більше семи днів, значить в ньому є консерванти, що можуть зашкодити вашій дитині. А щоб молочні продукти краще засвоювалися вживайте їх разом з овочами та фруктами.
Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами
Від того наскільки добре і правильно харчується годуюча мама залежить самопочуття і здоров’я її малюка. Тому в меню народила жінки має бути як можна більше якісних і корисних продуктів. Регулярне вживання корисної їжі допоможе нормально розвиватися малюкові і сприятиме поступовому схудненню мами.
