Як займатися на велотренажері: основні правила
Нехай велотренажер і здається легким у використанні домашнім тренажером, ще слід ознайомитися з правилами експлуатації даного приладу.
- Перед початком тренування налаштуйте кермо і висоту сидіння. Правильна висота сидіння повинна бути такий, щоб, коли ви будете обертати педалі, коліна залишалися трохи зігнутими.
- Ознайомтеся попередньо з інструкцією пристрою, основними режимами та екстреної зупинки педалей.
- Використовуйте для занять взуття з твердою підошвою.
- Починаючи з мінімальної, менш інтенсивного навантаження, збільшуйте її по зростаючій.
- Початок тренування – через кілька годин після їжі, кінець — за пару годин до відходу до сну як мінімум. Після тренування годину не приймайте їжу.
- Розімніть перед велотренировкой. Це допоможе уникнути розтягнень м’язів. Розминку орієнтуйте на ті м’язи, які будуть активно брати участь у тренуванні.
- При поганому самопочутті не слід сідати за велотренажер.
- Вдихайте і видихайте через ніс протягом тренування.
- Слідкуйте за спиною, тримайте прямо. А якщо ви захотіли пити, дозволяється лише прополоскати рот.
- Займайтеся регулярно.
