Як дуже швидко і легко можна сісти на шпагат в домашніх умовах за короткий час початківцям: комплекс вправ, інструкції та програма тренування для розтяжки ніг, щоб сісти на шпагат з нуля з порадами і відео майстер-класами
Як швидко сісти на шпагат-початківцю?
Що потрібно робити, щоб сісти на шпагат з нуля за короткий час?
Якщо ви новачок і хочете сісти на шпагат з нуля, то допоможуть розвинути бажану гнучкість систематичні заняття. Проводити їх слід не рідше 4 днів в тиждень. Заняття повинні передбачати:
до 15 хв розминки;
30 хв вправ на розтяжку.
Також слід враховувати наступні рекомендації для початківців:
Займатися краще у вечірній час, так як м’язи після навантажень дня більше розташовані до занять на розтяг.
Розігрів — це обов’язкова умова для ефективних занять. Для розминки підійдуть пробіжка, присідання, стрибки на скакалці.
Для більш легкого досягнення розтягування можна використовувати гарячий душ за 10 хв до тренування. Це сприяє кращому розігріву м’язів.
Одяг має бути зручним, щоб розтягувалася разом з вами. Неприпустимо, щоб спортивний костюм пережимал судини і був тісним.
Після тренування проводите масаж м’язів на ногах. Так вони заспокояться і не будуть сильно «нити».
Виконувати заняття потрібно з максимальною обережністю, перевіряючи стан своїх м’язів і зв’язок. При виникненні болів, неприродного хрускоту, печіння припиніть проводити розтяжку, так як можете травмуватися.
