Автор: Забужко С

Як дуже швидко і легко можна сісти на шпагат в домашніх умовах за короткий час початківцям: комплекс вправ, інструкції та програма тренування для розтяжки ніг, щоб сісти на шпагат з нуля з порадами і відео майстер-класами

Як правильно треба сідати на шпагат?

Щоб сісти на шпагат без зайвих травм, робити вправу і організовувати заняття слід правильно. Проводити їх треба, враховуючи наступні правила:

  • Тренування повинні бути щоденними, бажано вранці і ввечері. Якщо такий темп неприйнятний, то тренувань слід проводити не менше 4 на тиждень.
  • Проводити вправи по розтяжці відразу не можна, так як перед розтягуванням м’язів їх необхідно розігріти більш легкими вправами. Для цих цілей відмінно підійдуть кардіо-вправи.
  • Зв’язки повинні перебувати в теплі, тому при проведенні занять, незважаючи на погоду за вікном, краще одягнути гетри, які допоможуть уникнути розтягування, а при заняттях в холодному приміщенні — посприяють согреву.
  • При проведенні занять враховуйте, що половина вправ повинні бути націлені на динамічне розтягнення (махи ногами), а інша половина – це статичні пози (розведення ніг з фіксацією), які допомагають фіксуватися розтягнутим м’язам. Щоб зменшити больові відчуття при заняттях, намагайтеся повністю розслабитися.
  • Слідкуйте за своїм диханням, це важлива складова тренувань. Вдихи повинні бути глибокими, без затримок. Зверніть увагу на спину, вона повинна бути рівною.

    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Дивіться також:

    Секс і контрацепція: протизаплідні таблетки, гелі, свічки або презервативи, що вибрати?

    Секс і контрацепція: протизаплідні таблетки, гелі, свічки або презервативи, що вибрати?

    Причини кровотечі з носа у дорослих та дітей. Надання першої медичної допомоги при кровотечі з носа: зупинка крові з носа лікарськими препаратами та народними методами

    Причини кровотечі з носа у дорослих та дітей. Надання першої медичної допомоги при кровотечі з носа: зупинка крові з носа лікарськими препаратами та народними методами

    Ротавірусна інфекція у дітей: симптоми і список ефективних противірусних препаратів для лікування в домашніх умовах, дієта і догляд за дитиною при ротавірусної інфекції з доктором Комаровським

    Ротавірусна інфекція у дітей: симптоми і список ефективних противірусних препаратів для лікування в домашніх умовах, дієта і догляд за дитиною при ротавірусної інфекції з доктором Комаровським

    Чому зявляються врослі волосся і як позбутися від них на ногах і в зоні бікіні: найкращі та ефективні засоби від врослого волосся після епіляції, шугарінга і бритви

    Чому зявляються врослі волосся і як позбутися від них на ногах і в зоні бікіні: найкращі та ефективні засоби від врослого волосся після епіляції, шугарінга і бритви

    Ефективні ліки від болю в горлі: розсмоктуючі таблетки від болю в горлі для дорослих і дітей, при вагітності та грудному вигодовуванні. Які таблетки для горла краще допомагають при ангіні, втрати голосу, фарингіті, ларингіті, кашлі, гострому тонзиліті? ТОП-10 найкращих таблеток від болю в горлі

    Ефективні ліки від болю в горлі: розсмоктуючі таблетки від болю в горлі для дорослих і дітей, при вагітності та грудному вигодовуванні. Які таблетки для горла краще допомагають при ангіні, втрати голосу, фарингіті, ларингіті, кашлі, гострому тонзиліті? ТОП-10 найкращих таблеток від болю в горлі

    Лазерний карбоновий пілінг особи: ефект від процедури, ціни, відгуки та фото особи до і після карбонового пілінгу. Протипоказання і правила догляду за шкірою після пілінгу карбонового

    Лазерний карбоновий пілінг особи: ефект від процедури, ціни, відгуки та фото особи до і після карбонового пілінгу. Протипоказання і правила догляду за шкірою після пілінгу карбонового

    Лікувальні властивості чебрецю: застосування чебрецю в народній і традиційній медицині, користь і протипоказання чебрецю для жінок, вагітних, чоловіків і дітей

    Лікувальні властивості чебрецю: застосування чебрецю в народній і традиційній медицині, користь і протипоказання чебрецю для жінок, вагітних, чоловіків і дітей

    Як розташовані внутрішні органи людини: фото і відео анатомія органів людини з назвами, функціями і будовою внутрішніх органів

    Як розташовані внутрішні органи людини: фото і відео анатомія органів людини з назвами, функціями і будовою внутрішніх органів

    Препарати, що заспокоюють нервову систему для дітей, дорослих та літніх людей: гомеопатичні заспокійливі препарати для дітей і ТОП найкращих заспокійливих лікарських засобів для дорослих без рецепта

    Препарати, що заспокоюють нервову систему для дітей, дорослих та літніх людей: гомеопатичні заспокійливі препарати для дітей і ТОП найкращих заспокійливих лікарських засобів для дорослих без рецепта

    Бджолине маточне молочко: види маточного молочка, його лікувальні властивості і користь для жінок, чоловіків і дітей, а також способи і інструкції по його застосуванню. Прийом маточного молочка при вагітності та безпліддя: чи буде користь?

    Бджолине маточне молочко: види маточного молочка, його лікувальні властивості і користь для жінок, чоловіків і дітей, а також способи і інструкції по його застосуванню. Прийом маточного молочка при вагітності та безпліддя: чи буде користь?

    Найефективніші протигельмінтні препарати і таблетки від паразитів і глистів для дорослих, дітей, вагітних і годуючих жінок широкого спектру дії з цінами і відгуками

    Найефективніші протигельмінтні препарати і таблетки від паразитів і глистів для дорослих, дітей, вагітних і годуючих жінок широкого спектру дії з цінами і відгуками

    Другі пологи: що потрібно знати і як підготуватися до других пологах, як визначити початок пологів і які провісники других пологів

    Другі пологи: що потрібно знати і як підготуватися до других пологах, як визначити початок пологів і які провісники других пологів