Вумбилдинг: користь, шкоду і ефект з відгуками жінок, чоловіків і лікарів про вумбилдинге. ТОП-7 кращих методик вправ вумбилдинга будинку для тренування жіночих інтимних мязів і отримання оргазму
Методика і техніка вумбилдинга: ТОП 7 вправ
Перш, ніж приступати до комплексу вправ, необхідно налагодити дихання. Для цього ляжте на спину і повністю розслабтеся. Дихайте животом. Він повинен плавно підніматися і опускатися вниз. Встаньте і постарайтеся відновити такі дихальні рухи в положенні стоячи.
Після того як у вас вийде максимально правильно дихати, можна приступати до основним вправам. Представляємо базовий мінімум з ТОП-7 вправ:
Виконувати вправу можна як стоячи, так і лежачи. Напружте м’язи вагіни на 8-10 секунд, розслабте на такий же час, і знову напружте. Поступово прискорюйтеся, зменшуючи час напруги і розслаблення до 5 секунд. Час виконання – 5 хв.
Вправа, званий «Ліфт», виконується наступним чином:
— перший поверх – злегка напружте вагінальні м’язи на 5 секунд;
— другий поверх – збільшити напругу наполовину і витримати ще 5 секунд;
— третій поверх – ще сильніше напружити м’язи;
— четвертий поверх – сильно стиснути вагінальні тканини на 5 секунд;
— п’ятий поверх – на максимальну силу стиснути піхву.
«Поїздки» на ліфті повинні бути вгору, по наростаючому напрузі і вниз, поступово розслабляючи м’язові тканини.
Полуприсев (ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах), заведіть руки за голову. Роблячи вдих, напружте задній прохід і присядьте. Видихніть, розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Починати такі присідання варто з півхвилини, поступово довівши заняття до 5 хв.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ритмічно піднімайте таз догори. Час виконання вправи – 3-5 хв.
Початкове положення, як описано у вправі вище. При піднятті тазу стиснути задній прохід і сідниці. Зафіксуватися в такому положенні на 1-2 хв. опустити Таз і розслабитися на 30 секунд. Досить буде 5 підходів.
Лежачи на спині, розведіть ноги, зігнуті в колінах, по боках, зімкніть стопи між собою. Намагайтеся підняти таз з такого становища як можна вище. У верхній точці зафиксируйтесь і максимально стисніть анус. Перебувати в такому положенні потрібно по максимуму.
Останньою вправою буде «Мигання». Для його виконання потрібно повільно напружити вагінальні м’язи, після їх розслабити. Швидкість стискання поступово збільшити, щоб рухи були схожі на своєрідні миготіння.
Перш, ніж приступати до комплексу вправ, необхідно налагодити дихання. Для цього ляжте на спину і повністю розслабтеся. Дихайте животом. Він повинен плавно підніматися і опускатися вниз. Встаньте і постарайтеся відновити такі дихальні рухи в положенні стоячи.
