Фейсбілдінг: 10 ефективних вправ в домашніх умовах
Починати займатися фейсбілдингом рекомендується з 25 років. Саме в цьому віці з’являються перші зморшки. Перед заняттям необхідно видалити всю косметику з обличчя і зібрати волосся, щоб не заважали.
Вправа №1. Розігрів.
Спочатку обличчя необхідно розігріти. Потерти долоні одна об одну і прикласти до чола , після — до овалу обличчя і центральній частині (щоках). Далі, шкіру на обличчі злегка поплескати долонею.
Вправа №2. Для чола.
Покласти долоню на лоб і зафіксувати її. Брови піднімати вгору-вниз. Вказівні пальці притиснути до брів по всій довжині. Пальцями зрушувати брови якомога ближче до перенісся. Кожна дія повторити по 10 разів.
Вправа №3. Для очей.
Очі розкрити максимально широко і напружити м’язи очей. Витримати так 20 секунд. Швидко відкривати і закривати очі на 10-15 разів. Кінчиками пальців потягнути зовнішні куточки очей вгору. Витримати 10 секунд і повторити 8-10 разів.
Вправа №4. Для щік.
Набрати повітря в рот за одну щоку і перекотити його в іншу . Так катати повітря 10 разів. Набирати повні щоки повітря і здувати його, 10 разів повторювати. Надувати по черзі та верхню губу, то нижню.
Вправа №5. Для губ.
З вказівного і середнього пальця зробити «пташку» на одній руці. Подушечки цих пальців покласти на куточки губ. Втягнути обидві губи всередину рота, не здавлюючи їх, після — повернути губи «на місце». Так робити 10 разів. Пальці залишаються на місці, губи щільно стиснуті. Зафіксувати це положення протягом декількох секунд. Повторювати 10 разів.
Вправа №6. Для овалу обличчя.
Голову закинути назад, відкрити рот. Нижньою щелепою робити обертальні рухи в одну сторону , то в іншу. Голову тримати рівно. Витягнути мову і спробувати їм дістати до підборіддя. Таких спроб слід зробити 10 разів.
Вправи №7. Для носа.
Верхню губу закусити. Пальці покласти на ніздрі і піднімати ніс вгору-вниз. За два пальці (вказівний і середній) з ДВОХ РУК БІЛЯ перенісся покласти по боках. Шкіру тягнути вгору, при цьому зморщити ніс. Положення зафіксувати і потримати кілька секунд. 10 разів Робити.
Вправа №8. Для скул.
Долоньки зафіксувати на щоках. Кінчики пальців повинні перебувати в районі вух. Щоки надувати, при цьому притискати їх долонями, створюючи опір. Повторювати 10 разів. Кінчиками пальців відтягнути щоку вниз за нижню частину. Створити зусилля і спробувати м’язами підняти щоки вгору.
Вправа №9. Для підборіддя.
Руку скласти в кулак і поставити на нього підборіддя . Відкривати рот, натискаючи кулаком вгору, створюючи опір. 10 Зробити відкриттів рота. Підняти підборіддя вгору, закинувши голову, розтягнути губи в усмішці, не розтуляючи їх. Руки скласти на шиї і тягнути шкіру підборіддя вниз .
Вправа №10. Для шиї.
Вивернути нижню губу, щоб оголилися зуби. При цьому русі повинні напружитися шийні м’язи. Повернути губу у вихідне положення. Повторювати 10 разів. Відкрити рот максимально, підборіддя тягнути вперед, при цьому напружувати м’язи підборіддя і щік.
Головною умовою виконання всіх вправ є задоволення, яке ви повинні отримувати від процесу. По закінченні комплексу на обличчі не повинно залишитися складочок, заломів шкіри. Ви повинні відчути, що м’язові тканини наповнились теплом, можливо навіть легке поколювання і приємна втома.
Після 1 дня вправ можуть з’явитися невеликі болючі відчуття в області підборіддя і скул. Це відбувається, так як на розслаблені м’язи йде незвична для них навантаження. Але після 3-4 днів занять вони повинні зникнути.
