Представниці прекрасної статі завжди хочуть виглядати молодше своїх років. Для цього вони застосовують різні косметичні засоби, проводять всілякі процедури. Все частіше в світі краси і здоров’я звучить таке слово, як фейсбілдінг. Що ж воно означає? Якщо перекладати дослівно: face — це особа, а building — це будівництво. Виходить, що фейсбілдінг — це будівництво свого обличчя або, простіше кажучи, гімнастика (тренування), робить шкіру на обличчі здоровіше і молодше.
Що таке фейсбілдінг і для чого він потрібен?
Наше особа має 57 різних м’язів, які з віком втрачають свою пружність і старіють. Щоб цього уникнути і відтягнути термін старіння як можна далі, необхідно тримати ці м’язи в тонусі.
Тренування лицьових м’язів — це зовсім не нова процедура, і придумана вона була майже 100 років тому. Фейсбілдінг допомагає позбутися від перших ознак старіння. Підходить як жінкам, так і чоловікам будь-якого віку. Розроблена методика таким способом, щоб задіяти всі м’язи обличчя. Саме це забезпечує максимально ефективний результат омолодження.
За допомогою фейсбілдінга можна з легкістю відкоригувати певні ділянки особи, які здаються неідеальними. Приміром, заняття цілком можуть змінити форму вилиць, додати обсягу щоках, прибрати зайвий підборіддя.
Можна виділити чотири основні причини, для чого потрібен фейсбілдінг:
Результат не змусить себе чекати і через два тижні вже буде видно перші зміни, а по закінченні кількох місяців регулярних занять ОБЛИЧЧЯ молодшає на 5-10 років.
Фейсбілдінг: 10 ефективних вправ в домашніх умовах
Починати займатися фейсбілдингом рекомендується з 25 років. Саме в цьому віці з’являються перші зморшки. Перед заняттям необхідно видалити всю косметику з обличчя і зібрати волосся, щоб не заважали.
Вправа №1. Розігрів.
Спочатку обличчя необхідно розігріти. Потерти долоні одна об одну і прикласти до чола , після — до овалу обличчя і центральній частині (щоках). Далі, шкіру на обличчі злегка поплескати долонею.
Вправа №2. Для чола.
Покласти долоню на лоб і зафіксувати її. Брови піднімати вгору-вниз. Вказівні пальці притиснути до брів по всій довжині. Пальцями зрушувати брови якомога ближче до перенісся. Кожна дія повторити по 10 разів.
Вправа №3. Для очей.
Очі розкрити максимально широко і напружити м’язи очей. Витримати так 20 секунд. Швидко відкривати і закривати очі на 10-15 разів. Кінчиками пальців потягнути зовнішні куточки очей вгору. Витримати 10 секунд і повторити 8-10 разів.
Вправа №4. Для щік.
Набрати повітря в рот за одну щоку і перекотити його в іншу . Так катати повітря 10 разів. Набирати повні щоки повітря і здувати його, 10 разів повторювати. Надувати по черзі та верхню губу, то нижню.
Вправа №5. Для губ.
З вказівного і середнього пальця зробити «пташку» на одній руці. Подушечки цих пальців покласти на куточки губ. Втягнути обидві губи всередину рота, не здавлюючи їх, після — повернути губи «на місце». Так робити 10 разів. Пальці залишаються на місці, губи щільно стиснуті. Зафіксувати це положення протягом декількох секунд. Повторювати 10 разів.
Вправа №6. Для овалу обличчя.
Голову закинути назад, відкрити рот. Нижньою щелепою робити обертальні рухи в одну сторону , то в іншу. Голову тримати рівно. Витягнути мову і спробувати їм дістати до підборіддя. Таких спроб слід зробити 10 разів.
Вправи №7. Для носа.
Верхню губу закусити. Пальці покласти на ніздрі і піднімати ніс вгору-вниз. За два пальці (вказівний і середній) з ДВОХ РУК БІЛЯ перенісся покласти по боках. Шкіру тягнути вгору, при цьому зморщити ніс. Положення зафіксувати і потримати кілька секунд. 10 разів Робити.
Вправа №8. Для скул.
Долоньки зафіксувати на щоках. Кінчики пальців повинні перебувати в районі вух. Щоки надувати, при цьому притискати їх долонями, створюючи опір. Повторювати 10 разів. Кінчиками пальців відтягнути щоку вниз за нижню частину. Створити зусилля і спробувати м’язами підняти щоки вгору.
Вправа №9. Для підборіддя.
Руку скласти в кулак і поставити на нього підборіддя . Відкривати рот, натискаючи кулаком вгору, створюючи опір. 10 Зробити відкриттів рота. Підняти підборіддя вгору, закинувши голову, розтягнути губи в усмішці, не розтуляючи їх. Руки скласти на шиї і тягнути шкіру підборіддя вниз .
Вправа №10. Для шиї.
Вивернути нижню губу, щоб оголилися зуби. При цьому русі повинні напружитися шийні м’язи. Повернути губу у вихідне положення. Повторювати 10 разів. Відкрити рот максимально, підборіддя тягнути вперед, при цьому напружувати м’язи підборіддя і щік.
Головною умовою виконання всіх вправ є задоволення, яке ви повинні отримувати від процесу. По закінченні комплексу на обличчі не повинно залишитися складочок, заломів шкіри. Ви повинні відчути, що м’язові тканини наповнились теплом, можливо навіть легке поколювання і приємна втома.
Після 1 дня вправ можуть з’явитися невеликі болючі відчуття в області підборіддя і скул. Це відбувається, так як на розслаблені м’язи йде незвична для них навантаження. Але після 3-4 днів занять вони повинні зникнути.
Фейсбілдінг з Євгенією Баглик: найбільш затребувані вправи
Євгенія Баглик — фітнес-тренер , якому прийшла в голову геніальна думка — якщо тіло можна омолодити за допомогою фізичних вправ, так чому ж не зробити молодше особа, застосовуючи тренування м’язів? Вона збирала інформацію про будову м’язів і кісток обличчя , розташуванні м’язових тканин і лімфатичних вузлів, дізнавалася про масажі, дренажних процедурах і інші способи омолодження. Це все аналізувалося, чи обговорювалося з лікарями і пластичними хірургами.
Результатом багаторічної роботи Євгенії Баглик став розроблений нею комплекс вправ , який був названий фітнесом для м’язів обличчя. Починала Євгенія з себе, і отримавши гідні результати, поділилася своїм досвідом з іншими людьми, запатентувавши новий для нас напрямок — фейсбілдінг.
Ефективність фейсбілдінга після 50 років
Як вже говорилося вище, фейсбілдінг зміцнює м’язи обличчя. Що ж стосується жінок за 50 років, то цей метод можна назвати одним з ефективних засобів для омолодження, оскільки тренування повертають м’язової тканини колишній тонус і обсяг, вирівнюючи утворилися зморшки. Але для виконання фейсбілдінга в цьому віці є свої нюанси.
- Основний акцент слід робити на силові вправи, так як з віком верхній шар дерми ущільнюється, стаючи грубіше. Тільки внутрішніх тренувань буде мало, необхідні зовнішні впливи (продавлювання руками).
- Підхід повинен бути комплексним, тому, крім щоденних вправ, потрібно стежити за своїм харчуванням, збагатити його потрібними продуктами. Про правильне харчування можна прочитати в статті: » 10 принципів здорового харчування: зразкове меню на тиждень «.
Регулярні заняття протягом тривалого періоду дадуть жінкам за 50 такі ефекти:
- посилюється приплив крові, що покращує живлення шкіри, роблячи її більш молодою;
- підвищується тонус м’язів, що призводить до розгладженню зморшок;
- мімічні зморшки проявляються набагато менше;
- стають менш вираженими носогубні складки;
- підтягується овал обличчя, зменшується або повністю зникає другий підборіддя.
Відгуки про фейсбілдінг
Фейсбілдінг: фотографії до і після
Ми зробили підбірку фотографій «до» і «після» для наочного підтвердження дієвості цього методу боротьби зі старінням.
Відео-вправи за методикою фейсбілдінг
Як підвищити ефективність вправ фейсбілдінга для особи?
- Вибирайте програму вправ, виходячи з індивідуальної необхідності коригування частин обличчя. Краще, якщо це будуть вправи з фіксацією м’язів руками, так як м’язи в перший час ще не готові до сильних навантажень, і щоб не пошкодити сполучні тканини, їх краще притримувати.
- Обраний комплекс слід виконувати щодня, тоді через два тижні вже буде видно результат. Після 3-4 місяців щоденних тренувань м’язи зміцніють, і фейсбілдінг достатньо буде робити 4 рази в тиждень.
- Не навантажуйте м’язи по максимуму, перші 1-2 тижні достатньо буде 5 повторень вправи. Лише після цього поступово вводите велике навантаження. Не слід робити більше 15 повторень, для підтримки тонусу цього достатньо.
- Після виконаних вправ для певної зони обличчя слід розслабити м’язи. Для цього — глибоко зітхнути, щільно стиснути губи і через них видихнути, щоб по всьому обличчю пробігла легка вібрація.
- Крім гімнастики для особи, робіть масаж. Застосовуйте Креми за віком. Найефективнішим вважається нанесення крему після фейсилдинга, коли шкіра максимально розігріта і отримує приплив мікроелементів зсередини, з посиленим потоком крові.
Швидке омолодження «під скальпелем» не завжди дає позитивний результат, та й коштує недешево. Фейсбілдінг — рішення, яке здатне зупинити час. Якщо не лінуватися і приділяти собі 10-15 хвилин в день на вправи, то про віці можна буде забути, так як свою красу ви здатні зробити самі. Будьте завжди гарними і молодими!
