Недолік кальцію — це серйозна проблема, занедбаність якої може призвести до жахливих захворювань! Саме з цієї причини слід ставитися до нестачі кальцію відповідним чином, постійно поповнюючи ресурси організму цим найважливішим мікроелементом.
Роль кальцію в організмі людини
Далеко не всі розуміють, яку роль виконають кальцій в організмі. Про те, що кальцій — це основа скелета, нігтів, зубів і волосся, знає кожен, але весь цей список? Мало хто знає, але саме завдяки кальцію в організмі людини регулюється кислотно-лужний баланс, скорочення м’язів і вироблення гормонів. Більш того, кальцій є важливим компонентом організму в боротьбі з запальними процесами.
Те, що нестача кальцію — це погано — зрозуміло. Але і надлишок не призводить до позитивних результатів. У цьому випадку важливо знайти золоту середину, щоб кальцію було рівно стільки, скільки необхідно організму.
Для дорослої людини норма в день — 0,8 грамів кальцію. Для вагітних — 1 грам. Для спортсменів кальцій — вірний друг, тому і приймати його потрібно практично постійно, так як він легко виводиться разом з потом.
Для дітей — це взагалі окрема тема, так як дитина постійно знаходиться в процесі зростання і його організм гостро потребує надходженні кальцію.
Чим загрожує брак кальцію в організмі?
Недолік кальцію на початковому етапі може привести до випадання волосся, крихкості зубів і ламкості нігтів. Але, якщо не поповнити запаси кальцію, то вже через деякий час почнуться більш глобальні проблеми: крихкість кісток — постійні переломи, болі в суглобах, поява шкірних захворювань і т. д. Список можна продовжувати дуже довго.
Основною проблемою стає відоме захворювання — остеопороз. Раніше від цієї хвороби страждали виключно літні люди, але в наш час, враховуючи стан екології та харчування, остеопороз все частіше спостерігається у молодого покоління і навіть у дітей.
Остеопороз — це зниження щільності кісток людини, що призводить до їх крихкості. Результат: постійні переломи і нездатність до костеобразованию.
Нестача кальцію в організмі: причини і ознаки
Причини дефіциту кальцію
- Неправильне харчування.
- Постійні заняття спортом.
- Важка фізична робота.
- Лікування препаратами, які сприяють втраті кальцію.
- Швидкий ріст організму (діти)ж
- Екологія.
- Вагітність.
Ознаки нестачі кальцію
- Нездужання.
- Постійна втома, навіть вранці після пробудження.
- Важко заснути ввечері, важко встати вранці.
- Немає зосередженості.
- Нервозність.
- Погіршення стану волосся (ламкість, тьмяність), нігтів (ламкість, розшарування), зубів (підвищена чутливість до температури їжі і різка поява карієсу).
- Поява носової кровотечі.
- Поява алергічних реакцій.
- Постійні простудні захворювання (знижується імунітет).
Якщо ви відчуваєте більшість вищенаведених симптомів, то вам слід звернутися в лікарню, щоб здати аналізи. Є багато різних причин, за якими ви можете відчувати дискомфорт або слабкість. Слід обчислити провокуючий фактор. У разі нестачі кальцію почніть зі здорового харчування і прийому вітамінного комплексу, що містить кальцій.
Надлишок кальцію в організмі: як розпізнати?
Надлишок кальцію зустрічається набагато рідше дефіциту, але така ситуація нічим не краще. Надлишок кальцію може з’явитися у людей, які п’ють постійно сире молоко і вживають у великій кількості молочні продукти. При появі злоякісних пухлин також спостерігається підвищений рівень кальцію в організмі.
Які симптоми надлишку кальцію в організмі?
- Втрата або явне зниження апетиту.
- Запори.
- Болі внизу живота.
- Нудота.
- Блювота.
- Спрага.
- Нездужання.
- Поява судом.
Надлишок кальцію призводить до порушення нормальної роботи головного мозку, наслідком чого може стати втрата свідомості і галюцинації. Також кальцій відкладається в нирках, утворюючи камені.
Кальцій в організмі дитини
Кальцій для організму дитини є найважливішим її компонентом, адже він бере участь абсолютно у всіх життєво важливих процесах. Зростання, імунна система, розвиток пам’яті, ендокринна і нервова системи, нормальна робота головного мозку — все це пов’язано і залежить від рівня кальцію в організмі.
Недолік кальцію може призвести до зупинки росту дитини, крихкості кісток, появи нічних м’язових судом, до постійних інфекційних і простудних захворювань.
Якщо ви помітили, що дитина не веселий, відчуває слабкість, сильно втомлюється в школі або в саду, не активна, то вам варто перевірити рівень кальцію в організмі. Зробити це досить просто у найближчій лікарні. Якщо за результатами аналізів у дитини не вистачає кальцію, зробіть упор на харчування: готуйте йому виключно здорову їжу, скоротіть прийом ним газованих напоїв, жирного і солоного. Частіше виходьте на прогулянку, обмежте контакт з комп’ютером і слідкуйте за поставою! Постава у дітей — перший ознака нестачі кальцію. Запишіть свою дитину на спортивну секцію. Особливо корисні походи в басейн, фізичне навантаження + водний масаж = величезна користь здоров’ю!
Чим вимивається кальцій?
В першу чергу кальцій вимивається надмірним споживанням деяких продуктів харчування і напоїв.
Наприклад
- Кава, зелений чай, газовані напої.
- Дієтичні кашки: вівсянка і манка.
- Сіль, надмірне її вживання в їжу.
- Алкоголь.
- Нікотин (куріння).
- Цукор — у великій кількості.
- Щоденне поїдання м’яса без клітковини (овочевих салатів, зелені).
- Дієти — дисбаланс продуктів харчування.
Також кальцій виводиться лікарськими препаратами, які призначають для лікування багатьох захворювань. При призначенні такого лікування лікарі повинні паралельно прописувати курс прийому кальцію.
Засвоєння кальцію: який кальцій засвоюється краще
Науковими дослідженнями доведено, що найкраще засвоюється цитрат кальцію або карбонат кальцію. Саме з такими складовими потрібно шукати препарати. Засвоюється кальцій не без допомоги вітаміну D3 або магнію, тому рекомендують підбирати комплексні препарати і частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду.
Для того щоб посилити всмоктування кальцію, його варто приймати у другій половині дня. Вся справа в тому, що саме вночі кальцій виводиться з організму в максимальній кількості. Якщо ви будете розділяти прийом кальцію на два рази — в обід і ввечері, то зможете максимально компенсувати його втрату вночі і посприяти швидкому засвоєнню ввечері.
Як заповнити дефіцит кальцію в організмі?
Правильне, збалансоване харчування і здоровий образ життя: ось рецепт нормалізації рівня кальцію в організмі.
Що слід їсти?
Таблиця продуктів з вмістом кальцію
Також не слід забувати про щоденних фізичних навантажень, хоча б у вигляді ранкової зарядки, яка благотворно вплине на загальний стан, у тому числі й емоційне. Нестача кальцію — проблема, з якою можна впоратися, головне — дотримуватися всіх рекомендацій, вказаних вище.
