Йога для вагітних: вправи та протипоказання
Хто сказав що йога протипоказана вагітним? Можна практикувати йогу вагітним жінкам, це посприяє не лише розвитку плода, але і принесе душевне рівноваги матері.
- Перший триместр. У цей період використовуються асани, виконуються стоячи, лежачи або сидячи. При такому терміні підійдуть вправи на застосування розтяжки, прогинів і нахилів. Зі збільшенням терміну необхідно відмовитися від занять, вироблених, лежачи на животі. Затримувати подих надовго також не рекомендується. Не робіть різких рухів, вони повинні бути плавними, м’якими.
- Другий триместр. Основні вправи повинні бути спрямовані на розслаблення. Оптимальна поза – сидячи на підлозі з розведеними в сторони ногами. Виключаються всі скручування і перевернуті асани. Нахили і прогини робити акуратно, вони не повинні бути глибокими.
- Третій триместр. Тільки щадний підхід. Асани в основному виконуються в позі на боці або стоячи. Застосовуються вправи, які направлені на розвантаження хребта, оскільки розвиток плоду дає на нього подвійне навантаження. Головне завдання йоги на третьому триместрі – дихальні вправи, які насичують плід киснем і сприятимуть правильному диханню під час родового процесу.
До основних протипоказань заняттями йогою можна віднести:
- Категоричну заборону лікаря (можливість викидня).
- Сильний токсикоз у жінки.
- Останні тижні вагітності.
- Якщо підвищений тонус матки або її стінок.
