Йога для початківців: позбавляємося від зайвих кілограмів і зміцнюємо здоровя
Протипоказання до занять йогою для початківців
На превеликий жаль, не всі люди спокійно і безперешкодно можуть займатися йогою. До категорії людей, яким йога «антипоказана», відносяться:
люди з психічними захворюваннями;
пацієнти, у яких є гострі захворювання внутрішніх органів;
хворі, що мають пахову грижу, інфекцію в головному або спинному мозку;
особи з важкими захворюваннями крові;
люди, які мають підвищену температуру тіла;
жінки, у яких «критичні дні».
Вправи для домашньої йоги
Вправи йоги можуть швидко заспокоїти людину в нервових або напружених ситуаціях. На сьогоднішній день така велика практика, як йога, чомусь стала вузькопрофільної «індійської гімнастики». Але виконання асанов – це більше, ніж гімнастика. І якщо ви впевнені, що йога – це ваше нехай не лякають вас труднощі, не опускайте руки, йдіть до своєї мети. З кожним заняттям руху будуть виконуватися всі професійнішим.
Наведемо декілька вправ для заняття йогою в домашніх умовах. Ці асани ідеальні для початківців.
Гора. Поза здасться вам досить простий, але над нею теж потрібно попрацювати. Встаньте, випрямивши все тіло, ноги повинні бути разом, а руки з боків розкриті. Спробуйте повністю розслабитися в такій позі. Дотримуйтесь дихання, воно має бути спокійне, ритмічне.
Урдхва-хастасана. Стоячи в позі «гора», витягнути руки по дві сторони від вас і на вдиху підняти над головою, долоні зімкнути. Стоячи на всій стопі, трохи потягнутися вгору. Ви повинні відчути, що ваш хребет – нібито пружина. Замріть в такій позі на деякий час і на видиху опустіть руки. Повторіть вправу 3 рази.
Уттанасана. З попередньої пози на видиху нахиліться і дістаньте руками підлогу (по можливості). Ноги не згинати, намагатися тримати прямо. Тягніться до підлоги чим більше, тим краще. Стоячи в такій позі, розслабте спину. Це вправа корисно для спини. Повторюйте його в кожному комплексі вправ.
Гірлянда. Стоячи в позі №3 на видиху присядьте. Руки повинні бути біля грудей. Побудьте в такій позі кілька хвилин. Дихання повинно бути вільним.
Випад. Сидячи в позі №4 витягніть руки і поставте їх на підлогу. Ноги витягніть назад. Таким чином, у вас вийде планка. На вдиху одну ногу винесіть вперед до рук. Спина при цьому повинна бути рівною. На видиху поверніть ногу у вихідну позицію. Те ж саме зробіть з другою ногою. І не забувайте про дихання.
Вправи йоги можуть швидко заспокоїти людину в нервових або напружених ситуаціях. На сьогоднішній день така велика практика, як йога, чомусь стала вузькопрофільної «індійської гімнастики». Але виконання асанов – це більше, ніж гімнастика. І якщо ви впевнені, що йога – це ваше нехай не лякають вас труднощі, не опускайте руки, йдіть до своєї мети. З кожним заняттям руху будуть виконуватися всі професійнішим.
