Сучасне поняття краси для більшості дівчат еквівалентно стрункості. Саме завдяки такому тлумаченню панянки катують себе всілякими харчовими обмеженнями. Такі експерименти над собою найчастіше не дають очікуваного результату, навпаки – вони ще більше провокують відчуття голоду, яке переслідує нас постійно.
Багато вважають, що почуття голоду піддається дресурі вкрай важко. Прочитавши нашу статтю, ви переконаєтеся, що «поставити свій апетит на місце» під силу кожному, мало того, є маса способів це зробити без шкоди для здоров’я і фігури.
Що викликає постійне почуття голоду?
Гіпоталамус – так званий винуватець нашого апетиту і відчуття голоду. Саме цей відділ головного мозку відповідає за виникнення апетиту і регулює потреба в харчуванні. Відчуття голоду виникає, коли в крові падає рівень глюкози; після їжі показник глюкози нормалізується і гіпоталамус підтверджує, що ми ситі.
Для довідки: апетит – це рефлекс, який особливо допомагав нашим далеким предкам, які прагнули за один присід з’їсти якомога більше, бажано навіть переїсти. Надлишки їжі «йшли» в жирові відкладення, а коли наступали суворі часи, і поїсти довго не вдавалося, вони успішно витрачалися.
Тепер цей корисний раніше рефлекс трансформувався в так зване почуття помилкового голоду і став однією з причин психологічної залежності від їжі і, як наслідок, переїдання і порушення метаболізму.
В даній статті ми будемо говорити не про те, як «кинути є», а про те, як обдурити те саме почуття помилкового голоду. Для цього з’ясуємо, чим відрізняється здоровий апетит від харчової залежності.
| Показники | Фізіологічна потреба в їжі | Підвищений апетит або уявне відчуття голоду |
| Що хочеться з’їсти? | Калорійна їжа без особливих смакових пристрастей | Щось визначене: солодке або солоне, копчене або смажене – тістечко, тортик і т. д. |
| Коли і як хочеться їсти? | Бажання поїсти наростає, почуття голоду супроводжується бурчанням в животі, слабкістю або потемнінням в очах. | Бажання перекусити – раптове, може спіткати прямо біля прилавка або біля кафе; підвищується на грунті стресу або пов’язане з очікуванням отримання приємних відчуттів |
| Обсяг порцій | Достатній, щоб гарантовано наїсться і поповнити запаси енергії. | Практично не контролюється, їжа проковтується автоматично, по інерції |
| Задоволення від прийому їжі | Прийом їжі припиняється відразу після відчуття ситості | При автоматичному поглинанні їжі часто не вдається сконцентруватися на її смаку |
| Відчуття після вживання їжі | Після їжі відчувається задоволення від задоволення однієї з природних потреб, без почуття провини за скоєне | Після їжі деколи виникає почуття провини за виявлену слабкість, потурання раптового бажанням поїсти. |
Висновок: наш апетит часто нас обманює. У багатьох випадках «позиви голоду» викликаються нестабільним емоційним станом, а зовсім не потребою поповнення енергетичних ресурсів.
Детальніше про причини виникнення і способи боротьби зі звірячим апетитом» – в цікавому відео нижче.
Як втамувати голод без їжі: найдієвіші способи
Щоб обдурити голод і не залишити йому жодного шансу себе спокусити, ми скористаємося найбільш ефективними способами, які доступні для кожної з нас. Вибирайте на свій смак і по своїм можливостям:
- Питна терапія (вода, кава, чай, коктейлі для зниження апетиту).
- Пригнічення апетиту за допомогою засобів з аптеки.
- Спорт як зброю в боротьбі з почуттям голоду.
- Дихальна гімнастика від помилкового апетиту.
- Ароматерапія – відмінне підмога в боротьбі з почуттям голоду.
- Підручні домашні засоби, «прогоняющие» апетит.
Про кожного з цих чарівних методів докладніше ми поговоримо нижче.
Вода для схуднення: як пити воду, щоб не хотілося їсти?
Всі знають просте і дієве правило: потрібно пити багато чистої води – від 1,5 до 2,5 л на день. Але хто його дотримується? Часто ми просто відмахується від цього постулату, і просто змушуємо себе не є. І дарма, адже вода як раз дуже добре допомагає в позбавленні від помилкового відчуття голоду, головне знати, як правильно її пити.
- Вживання склянки злегка теплої води відразу після сну змусить організм прокинутися і підбадьоритися, запустить обмін речовин.
- Часто наш організм відчуває спрагу, яку ми помилково приймаємо за відчуття голоду і їмо, замість того, щоб випити чистої води. Відчувши раптовий напад голоду, випийте склянку звичайної води – без газу і цукру.
- Візьміть собі за правило випивати склянку води за 30 хвилин до їжі і через 40-60 хвилин після прийому їжі – так ви не з’їсте зайвого і гарантовано налагодите обмін речовин.
Науковий факт: дієтологи завважили, що прохолодна тала вода здатна вгамувати навіть сильний приступ голоду. Такий же ефект буде від вживання трохи підсоленій чистої води.
Кава і чай для схуднення
Сьогодні аптеки пропонують багатий асортимент всіляких напоїв для схуднення – кави та чаю. Ефект даних препаратів базується на сечогінний і проносний ефект, частковому придушенні почуття апетиту від систематичного вживання цих напоїв.
Деякі продукти дійсно користуються популярністю через їх ефективності, але слід враховувати, що всі вони діють по-різному, і не спробувавши, не дізнаєшся, як вживання того чи іншого «коктейлю» позначиться на вашому організмі. Тому дамо вам рекомендації, як обдурити апетит, вживаючи звичайні каву або чай.
- Відчувши гостре відчуття голоду (не плутаємо з фізіологічною потребою), заваріть собі мелений чорний кава без цукру і вершків. Балуйте себе – тримайте вдома тільки каву хорошої якості, придбайте свій улюблений сорт і насолоджуйтеся ароматним бадьорить напоєм, замінивши їм тістечка або цукерки.
Секрет кави простий: він пригнічує апетит, заряджає енергією і надає сечогінний ефект, тобто позбавляє від набряків.
- Таку ж дію приписують і чаю, а щоб зробити цей напій ще більш ефективним, вживайте зелений чай з лимоном – і голод подавіть, і зміцните імунітет.
- Спробуйте такий рецепт чаю: помістити в термос 2 ст л тертого кореня імбиру, 2 цілих зубчики часнику, заваріть в 2 л окропу. Настоюйте 2 години, після чого процідіть. Приймайте при спонтанному виникненні почуття голоду або в інтервалах між їжею.
Ефективні напої і коктейлі, швидко втамовує голод
Про ефективних напої, які не тільки вгамують апетит, але і допоможуть в боротьбі із зайвою вагою, читайте в нашій статті Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ-10 коктейлів для схуднення.
А що стосується голодоутоляющих коктейлів і відварів, якщо ви страждаєте нападами неконтрольованого апетиту, радимо спробувати такі напої:
- компот із сухофруктів з мінімумом цукру – геніальне засіб від раптово накатившего голоду;
- настій петрушки – подрібніть пучок зелені і заваріть в склянці гарячої води; вживайте, наполігши протягом 20 хвилин;
- инжирная настоянка – кілька плодів інжиру заварити в 0,5 л окропу і через 10 хвилин ефективний напій для обману голоду готовий;
- настій чайного гриба – не тільки втамовує апетит і сприяє зниженню ваги, але і бере участь у загальному оздоровленні мікрофлори організму;
- настоянка часнику – розітріть 3 зубчики і залийте 250 мл ледь теплої води; настоюватися такий напій буде протягом години, а пити його потрібно на ніч – по 1 ст. л.
- кисневий коктейль, придбати який сьогодні можна в будь-якому спортивному центрі, за лічені хвилини знижує відчуття голоду і дозволяє відчути ситість за рахунок бульбашок повітря, які в ньому присутні.
Таблетки для зниження апетиту
Аптечна індустрія в області препаратів для схуднення сьогодні рясніє засобами, які обіцяють швидке схуднення у поєднанні з усуненням сильного почуття голоду. Про багатьох з них ви зможете прочитати в нашій статті Таблетки для схуднення Ліда, Редуксин, Ксенікал: думка дієтологів про безпеку препаратів для схуднення.
А тепер конкретніше про блокатори апетиту, які можуть бути хімічними – впливають на нервову систему людини, або рослинного походження; їх можна придбати в аптеці, як за рецептом, так і без нього.
Перед тим, як призначити собі той чи інший препарат, обов’язково ознайомтеся з переліком можливих побічних дій і протипоказань.
Спорт для позбавлення від почуття голоду: найбільш ефективні вправи
Доведено, що звичайна зарядка, зроблена в момент нападу голоду, допомагає знизити апетит. Навіть прості вправи відволікають від думок про їжу, до того ж допомагають спалити калорії. Пропонуємо деякі з них.
«Хвиля».
Зробивши 30-40 підходів, ви помітите, що зовсім не хочете їсти. Звичайно, не можна замінювати фізіологічну потребу в їжі комплексом вправ, але усунути апетит, з’явився недоречно, цілком можливо.
«Ковтання повітря». Згадайте улюблену дитячу забаву – заковтування повітря з подальшою відрижкою. Так ви не тільки позбудетеся від позивів помилкового голоду, але і активізуєте кишкові м’язи.
«Розминка ямочки над верхньою губою». Ця точка відповідає за появу почуття голоду. Масажуючи її протягом 10-15 хвилин, можна придушити апетит.
Дихальна гімнастика – відмінне підмога в боротьбі з апетитом, разгулявшимся просто так.
Подивіться комплекс вправ, виконання якого гарантовано усуне голодні позиви.
Домашні засоби, що допомагають втамувати голод без їжі
Щоб не хотілося їсти, спробуйте обдурити апетит за допомогою нехитрих домашніх прийомів, які перевірено працюють:
- Якщо вас долає «вовчий» голод без особливої причини (не плутати з фізіологічною потребою в їжі), пожуйте насіння кунжуту або з’їжте один свіжий огірок. Ці продукти в малих дозах не мають серйозної калорійності, але з усуненням голоду справляються добре.
- Якщо апетит розгулявся перед сном – просто почистіть зуби: це трохи притупи голод, та й їсти з вичищеній ротовою порожниною вже навряд чи захочеться.
- Прийняття помірно гарячої ванни відмінно знижує апетит.
- Доведено, що синій колір знижує апетит, а червоний і оранжевий його будить. Висновок – одягніться в синє, покрийте стіл синьою скатертиною, а на вікна «одягніть» сині фіранки, і відчуття голоду не буде вас переслідувати.
- Випийте склянку води з лимоном, огірковий коктейль або зелений чай.
- Жувальна гумка помітно притупляє апетит.
- Пожуйте гілочку петрушки – це послабить почуття голоду.
- Зробіть самомасаж точки між верхньою губою і носом або проведіть дихальну гімнастику, про яку ми розповіли вище.
Ароматерапія від почуття голоду
Американські вчені неодноразово приводили докази того, що оточивши себе певними ароматами, можна позбутися від нав’язливого почуття голоду і значно знизити апетит. Тому коли вас долає голод, нюхайте такі аромати.
Мотивація: як змусити себе не є?
У моменти, коли прокидається звірячий апетит, тільки сильна мотивація зможе утримати від того, щоб ступити на второвану стежку до холодильника. Пропонуємо дієві мотиваційні прийоми для того, щоб змусити себе не є.
1. Візуалізація: уявіть собі як можна чіткіше, що ви привабливі, стрункі і підтягнуті. Невже ця красива жінка піде і почне поглинати їжу на ніч?
2. Поставте чітку мету: скільки вам потрібно важити, який розмір одягу носити?
3. Регулярно стаєте на ваги. Немає в світі кращої мотивації, ніж усвідомлення факту, що вам знову вдалося скинути кілограм. Хваліть себе за кожен крок до вашої ідеальної фігури.
4. Зіграйте на почутті провини перед собою: вселите собі, що все з’їдене вами завтра опиниться на вашій осиної талії і прекрасних стегнах.
5. Їжте тільки перед дзеркалом: спостерігаючи за своїм відображенням під час їжі, ви гарантовано з’їсте на 20-25% менше.
6. «До і після»: відмінною мотивацією для тих, хто худне, стає споглядання фотографій схудлих жінок, які змогли побороти свій апетит і домогтися досконалих форм. Невже ви так не зможете?
7. Знайдіть собі однодумців, влаштуйте своєрідний «челендж» по схудненню і разом боріться з апетитом — цікаво і ефективно.
Як втамувати голод без їжі: докладна інструкція
Пам’ятайте, ніщо не посилює апетит сильніше, ніж неробство. Завантажте себе по максимуму роботою, розподіліть час так, щоб не залишилося часу не просто на їжу, а навіть на думки про неї.
Головні секрети позбавлення від почуття голоду без їжі
Парадокс: для того, щоб не виявитися заручником постійного відчуття голоду, потрібно харчуватися правильно, і ми навчимо, як це зробити:
Відео: як обдурити почуття голоду
Пам’ятайте, що найкращий спосіб перемоги над посиленим апетитом – це здорове харчування і активний спосіб життя. Ну а ваше завдання схуднути максимально швидкими темпами, то вам сюди.
