Чим вимивається кальцій?
В першу чергу кальцій вимивається надмірним споживанням деяких продуктів харчування і напоїв.
Наприклад
- Кава, зелений чай, газовані напої.
- Дієтичні кашки: вівсянка і манка.
- Сіль, надмірне її вживання в їжу.
- Алкоголь.
- Нікотин (куріння).
- Цукор — у великій кількості.
- Щоденне поїдання м’яса без клітковини (овочевих салатів, зелені).
- Дієти — дисбаланс продуктів харчування.
Також кальцій виводиться лікарськими препаратами, які призначають для лікування багатьох захворювань. При призначенні такого лікування лікарі повинні паралельно прописувати курс прийому кальцію.
Засвоєння кальцію: який кальцій засвоюється краще
Науковими дослідженнями доведено, що найкраще засвоюється цитрат кальцію або карбонат кальцію. Саме з такими складовими потрібно шукати препарати. Засвоюється кальцій не без допомоги вітаміну D3 або магнію, тому рекомендують підбирати комплексні препарати і частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду.
Для того щоб посилити всмоктування кальцію, його варто приймати у другій половині дня. Вся справа в тому, що саме вночі кальцій виводиться з організму в максимальній кількості. Якщо ви будете розділяти прийом кальцію на два рази — в обід і ввечері, то зможете максимально компенсувати його втрату вночі і посприяти швидкому засвоєнню ввечері.
