Як навчитися висипатися, якщо потрібно рано вставати вранці?
Якщо ви не хочете витрачати третину свого життя на сон, але при цьому бажаєте відчувати себе бадьорим і здоровим, навчитеся висипатися за 5-6 годин. Це реально, якщо підійти до навички правильно і бути дисциплінованим.
Для початку слід знати, що наша нервова система відновлюється саме у фазі швидкого сну, яка триває близько 10-20 хвилин за один цикл. Кращий час для засипання – з 22:00 до 23:00. Якщо людина прокидається у фазі швидкого сну, він бадьорий і сповнений сил. Саме цього і потрібно домагатися при ранньому пробудженні.
Якщо ви хочете спати не більше шести годин вночі, то обов’язково спите ще й днем протягом 20 хвилин, але не більше! Це важливо, оскільки в денний час вам потрібна тільки фаза швидкого сну. А перед нічним сном слід максимально розслабитися і трохи послухати приємну релаксуючу музику.
Таким чином, якщо ви будете регулярно лягати спати в проміжку між 22:00 і 23:00 годинами, прокидатися о 4:00 – 5:00 ранку і використовувати денний сон протягом 20 хвилин, то швидко навчитеся продуктивної сну. Будете висипатися і відчувати себе відпочив, незалежно від пори року і погоди за вікном.
Важливо: при недостатній кількості фаз швидкого сну і непродуктивному нічному відпочинку імунітет людини сильно знижується, в результаті чого він стає більш схильним до простудних захворювань!
