Як правильно займатися на велотренажері в домашніх умовах: інтенсивність і програма занять на велотренажері для схуднення і здоровя. Користь і шкода велотренажера для здоровя та схуднення

Бути фізично активним корисно для здоров’я. З активним графіком життя не завжди вдається відвідувати спортзал. Але домашні заняття спортом можуть бути нітрохи не гірше занять в залі і будуть тримати організм в тонусі. Потрібно тільки правильно використовувати домашні спортивні атрибути. Велотренажер чудово підходить для домашніх занять спортом, про нього і піде мова далі.

Переваги занять на велотренажері

Чому варто зупинити вибір саме на велотренажері?
1. Компактність. Його без праці можна переставити в будь-яку кімнату в зручне місце.
2. Якщо за вікном негода – для вас це не проблема. Тренажер завжди знаходиться в сухій і теплій кімнаті.
3. Тренажер з вами в будь-який зручний час. Не важливо, коли у вас видався час позайматися, вночі або рано вранці – велотренажер завжди під боком.
4. За допомогою інтенсивних велозанятий можна непогано схуднути, збільшити обмін речовин і підтримувати спортивну форму, а серцево-судинна система завжди буде в нормі.
5. Хоч при занятті навантажується нижня частина тіла, на коліна і щиколотки вона йде зменшена.
6. Інтенсивність навантаження ви регулюєте самі.

Як займатися на велотренажері: основні правила

Нехай велотренажер і здається легким у використанні домашнім тренажером, ще слід ознайомитися з правилами експлуатації даного приладу.

  • Перед початком тренування налаштуйте кермо і висоту сидіння. Правильна висота сидіння повинна бути такий, щоб, коли ви будете обертати педалі, коліна залишалися трохи зігнутими.
  • Ознайомтеся попередньо з інструкцією пристрою, основними режимами та екстреної зупинки педалей.
  • Використовуйте для занять взуття з твердою підошвою.
  • Починаючи з мінімальної, менш інтенсивного навантаження, збільшуйте її по зростаючій.
  • Початок тренування – через кілька годин після їжі, кінець — за пару годин до відходу до сну як мінімум. Після тренування годину не приймайте їжу.
  • Розімніть перед велотренировкой. Це допоможе уникнути розтягнень м’язів. Розминку орієнтуйте на ті м’язи, які будуть активно брати участь у тренуванні.
  • При поганому самопочутті не слід сідати за велотренажер.
  • Вдихайте і видихайте через ніс протягом тренування.
  • Слідкуйте за спиною, тримайте прямо. А якщо ви захотіли пити, дозволяється лише прополоскати рот.
  • Займайтеся регулярно.

Як вибрати домашній велотренажер для схуднення?

Якщо тренажер використовується для позбавлення від надмірної ваги, то він повинен відповідати таким критеріям:

  • Купуйте велотренажер з високим вагою маховика. Така модель забезпечить вам великі навантаження.
  • Чудово, якщо в тренажері вбудований вимірювач пульсу. Так ви будете бачити, наскільки інтенсивна навантаження.
  • Протестуйте кріплення на педалях. Ноги не повинні вислизати, ви повинні відчувати себе впевнено на велотренажері.
  • На тренажері існує три системи опору: механічна, магнітна, електромагнітна. Краще вибирати магнітну і електромагнітну. Такі системи більше підходять для домашніх тренувань, в наявності мають вбудовані програми і досить симпатичний дизайн. До того ж – мінімум шуму.
  • Кожен тренажер розрахований під певний вага того, хто займається. Вибирайте тренажер відповідно вашому вагою.
  • Вивчіть програми занять на комп’ютері тренажера – чи корисні вони для вас?

Загрузка...

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Здавалося б, все просто – чим більше ви будете тренуватися, тим більшу кількість калорій витратите. Але не варто забувати про інтенсивності тренувань.

  • Перед тренуванням обов’язково вносите свої параметри ваги, щоб правильно розрахувати знищені за час тренування калорії.
  • Нарощуйте поступово швидкість.
  • Намагайтеся проїхати звичне для вас відстань за більш короткий проміжок часу.
  • Користуйтеся інтервальним циклом велотренировок. Спробуйте двадцять секунд крутити педалі дуже швидко, решта сорок – повільно. Потім повторіть все знову.

Інтенсивність тренувань на велотренажері

Від інтенсивності тренувань безпосередньо залежить ефективність схуднення. Інтенсивність нарощуйте поступово, починаючи з більш легкої тренування і меншого проміжку часу. Для початку п’ятнадцяти хвилин на день буде цілком достатньо. Доведіть свій час до півгодини, а потім до години. Так ви уникнете болю у м’язах та сильної перевтоми.

Загрузка...

Програма занять на велотренажері для схуднення

1. Почніть з розминки, приділяючи увагу нижньої частини тіла. Зробіть розтяжку на ті ж групи м’язів.
2. Якщо ви починаєте свої перші тренування, стежте, щоб показники пульсу не перевищували 120 ударів в хвилину. Пульс перевіряйте через десять хвилин після старту занять. Необхідна частота – 60-70 відсотків від вікового пульсу. Для обчислення максимального вікового пульсу слід від 220 відняти свій вік. Досить займатися приблизно 3-4 рази на тиждень по півгодини.
3. При переході на середній рівень тренувань необхідно збільшити частоту занять до 4-5 разів на тиждень, тренування в межах 30-45 хвилин. Необхідна інтенсивність – 70-80 відсотків.
4. Для інтервального тренування просто чергуйте темп: повільний і швидкий. До однієї хвилини інтенсивних занять чергуйте з щадними заняттями тривалістю більше однієї хвилини.

Скільки потрібно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Для схуднення вам слід активно крутити педалі по три рази в тиждень близько сорока хвилин. При цьому слід правильно харчуватися, щоб спалені калорії не повернулися на місце. Калорій необхідно витрачати більше, ніж ви споживаєте.

Результат можна помітити вже через місяць або два. Конкретного результату за термінами немає, оскільки кожна людина індивідуальна в плані ваги, будови і навантажень.

Кому протипоказані заняття на велотренажері?

Заняття на велотренажері протипоказані людям при таких захворюваннях:

Корисні рекомендації для схуднення на велотренажері

1. Вам потрібні інтенсивні тренування.
2. Складіть для себе персональний план занять і строго слідуйте йому.
3. Тренуйтеся не менше години в день.
4. Займайтеся в різних позиціях: і в положенні сидячи, і стоячи.
5. Випивайте достатню кількість води.
6. Не забувайте харчуватися правильно.
7. Контролюйте калорії.

Велотренажер: користь і шкода

Велотренажер корисний, тому що:

  • розвиває витривалість;
  • не несе значного навантаження на коліна і суглоби;
  • заняття на ньому є профілактикою радикуліту і остеохондрозу;
  • тренування значно зміцнюють серцево-судинну систему;
  • завдяки заняттям підтягуються працюючі м’язи.

Велотренажер шкідливий у разі:

  • якщо заняття неправильно організовані;
  • кількість навантажень не дотримується;
  • при наявності протипоказань за станом здоров’я.

Заняття на велотренажері: відгуки з фото до і після

Світла
Сіла на дієту і почала займатися на велотренажері. За місяць вдалося скинути три кілограми. В наступному місяці займалася більш наполегливо і за місяць пішло вже п’ять кілограм. Якщо хочете схуднути – зробіть тренування регулярними.

Олена
Велосипед – річ модна і корисна для здоров’я! Після першого тренування два дні відновлююся. Результати стали помітні через два тижні пішло півтора кілограма. Фігура підсушився, буду далі прагнути до позитивних результатів!

Схуднення за допомогою велотренажера: відео


Велотренажер – зручна альтернатива походів в спортзал. Він з вами в будь-який час доби за будь-якої погоди. Віддавайтеся на всі сто відсотків занять, виконуйте рекомендації щодо тренувань. Тільки пам’ятайте, що миттєвого результату не буде, тому не сумувати, а намагатися і ще раз старатися!

Загрузка...

Дивіться також:

Comments are closed.