Як навчитися рано вставати вранці і висипатися?

Доброго всім дня, дорогі мої! Дуже багатьом з нас доводиться рано вставати вранці: кому-то на роботу, у кого-то маленькі діти, а хтось просто хоче навчитися більше встигати за день.

Як би там не було, багато хто хоче навчитися менше спати, при цьому виспатися і відчувати себе відмінно. Я притримуюсь тієї позиції, що всьому в цьому житті можна навчитися, навіть мистецтву сну.

Якщо ви зараз читаєте цю статтю, значить, згодні зі мною і готові над собою попрацювати. Тим більше, результат того вартий. Публікація актуальна як для офісних працівників, так і для фрілансерів та матусь в декреті. Кожен з вас обов’язково знайде у ній те, що підійде саме йому. Приємного і корисного вам читання!

Як навчитися рано вставати вранці без будильника в потрібний час?

Мабуть, у багатьох раннє пробудження затьмарюється звуком будильника. Це не дивно. Адже організм людини налаштований ще на сон, а йому різко наказують вставати. Від такого «стусана» точно не захочеться підніматися з ліжка рано вранці.

Тому дуже важливо навчитися прокидатися без будильника в той час, в яке вам потрібно. Що для цього потрібно зробити? Налаштувати свої внутрішні годинники на певний час.

Це важливо робити перед сном. Уявіть чітко, що ви прокидаєтеся, наприклад, о шостій ранку. Подумки кілька разів вимовте фразу: «Я прокидаюся в такий-то час і відчуваю себе бадьорим і відпочившим». Внутрішньо налаштуйтеся на потрібний час, довіртеся своєму організму і… спокійно засинайте. На 99% ви прокинетеся саме в 6:00 або 5:59!

Зрозуміло, перший час для підстраховки обов’язково заводите будильник. Тільки не рівному на 6:00, а на 2-3 хвилини пізніше. І тоді ви точно легко і швидко звикнете прокидатися зранку без дратівної звукового сигналу.

Як навчитися висипатися, якщо потрібно рано вставати вранці?

Якщо ви не хочете витрачати третину свого життя на сон, але при цьому бажаєте відчувати себе бадьорим і здоровим, навчитеся висипатися за 5-6 годин. Це реально, якщо підійти до навички правильно і бути дисциплінованим.

Для початку слід знати, що наша нервова система відновлюється саме у фазі швидкого сну, яка триває близько 10-20 хвилин за один цикл. Кращий час для засипання – з 22:00 до 23:00. Якщо людина прокидається у фазі швидкого сну, він бадьорий і сповнений сил. Саме цього і потрібно домагатися при ранньому пробудженні.

Якщо ви хочете спати не більше шести годин вночі, то обов’язково спите ще й днем протягом 20 хвилин, але не більше! Це важливо, оскільки в денний час вам потрібна тільки фаза швидкого сну. А перед нічним сном слід максимально розслабитися і трохи послухати приємну релаксуючу музику.

Таким чином, якщо ви будете регулярно лягати спати в проміжку між 22:00 і 23:00 годинами, прокидатися о 4:00 – 5:00 ранку і використовувати денний сон протягом 20 хвилин, то швидко навчитеся продуктивної сну. Будете висипатися і відчувати себе відпочив, незалежно від пори року і погоди за вікном.

Важливо: при недостатній кількості фаз швидкого сну і непродуктивному нічному відпочинку імунітет людини сильно знижується, в результаті чого він стає більш схильним до простудних захворювань!

Відео про те, як навчитися вставати з ранку раніше на пробіжку, якщо ви «сова»

Ні для кого не секрет, що ранкова пробіжка не тільки корисна для здоров’я, але і заряджає позитивом і енергією на весь день. Однак далеко не всім, особливо «совам», вдається змусити себе встати рано вранці, незважаючи на пору року та погоду.

Така звичка виробляється шляхом щоденного комплексу дій, які необхідно виконувати, щоб налаштувати свій організм на раннє пробудження. Ці правила дуже прості, але дієві. Тому якщо будете їх дотримуватися, то зможете навчитися вставати з ранку раніше вже через 3-4 тижні.

Як навчитися рано вставати вранці і все встигати?

Про те, як навчитися раннього пробудження, ми детально говорили в попередніх розділах цієї статті. Тут важливо відзначити: якщо ви хочете більше встигати, почніть рано прокидатися, коли всі інші члени вашої родини ще сплять. Саме так роблять багаті і успішні люди!

Перед відходом до сну важливо скласти план справ, які ви хочете встигнути зробити завдяки раннього підйому. При цьому важливо придумати для себе приємний ранковий ритуал, який допоможе вам прокидатися з посмішкою на обличчі і в радісному настрої.

Приємність з ранку плюс мотивація здатні підняти вас на пару годин раніше звичайного часу. Більше того, якщо раптом ви прокинетеся серед ночі раніше запланованої години, краще не занурюйтеся потім назад в сон, якщо не хочете встати з ранку «розбитим».

Виконайте приємний ритуал і займіться запланованими справами. А вдень, коли випаде можливість, скористайтеся 20-хвилинним сном. Якщо вийде, можете навіть подрімати таким чином два рази протягом дня, щоб відновити свої сили.

А ви легко вставати з ранку раніше? Якщо у вас є свої секрети раннього пробудження, поділіться ними в коментарях під статтею, буду дуже рада. Якщо вам сподобалася публікація, збережіть її у себе в закладках та поділіться в улюбленої соцмережі. До нових зустрічей на блозі!

Загрузка...

Дивіться також:

Comments are closed.