Ефективна капустяна дієта для схуднення на 7 і 10 днів: відгуки схудлих і результати з фото до і після

З приходом перших теплих днів кожна представниця прекрасної половини людства починає замислюватися про пляжному сезоні і шукає способи, як швидко привести своє тіло в порядок. Сьогодні поговоримо про капустяної дієті, яка славиться на просторах інтернету своєю дієвістю. Чи це Так? Спробуємо розібратися, а також розповімо про головні принципи такої дієти і дамо меню на 7 і 10 днів.

Основні принципи капустяної дієти

Про користь капусти відомо здавна, адже недарма наші предки її їли як свіжої, так і заготовляли бочками про запас. Крім ефекту зниження ваги, даний продукт благотворно впливає на стан серцевих м’язів, а також сприяє гальмуванню розвитку ракових клітин.

Капуста – це низькокалорійний продукт, який здатний задовольнити потребу організму в їжі, при цьому привнести в нього мінімальну кількість калорій. Про калорії і норми їх витрат організмом читайте у статті: «Витрата калорій при різних видах діяльності».

Говорити, що при капустяної дієті потрібно їсти тільки цей овоч, не слід, так як капуста є тільки основою раціону, який доповнюється іншою їжею з мінімальним вмістом калорій. Що стосується пиття, то припустимі:

  • чай, він може бути як чорним, так і зеленим, відмінно підійде трав’яний;
  • кава, тільки вранці і без цукру;
  • чиста негазована вода.

Щоб вага почав йти, в добовому раціоні повинно бути не більше 900 калорій. Як ми вже говорили вище, капуста низькокалорійна, тому в ці 900 калорій входять цілком нормальні порції смачних овочевих страв.

Між прийомами їжі, щоб «заморити черв’ячка», можна їсти капустяні листи в будь-яких кількостях, оскільки енергія на їх поїдання з лишком витрачає привнесені калорії.

Виходити з дієти варто повільно, поступово вводячи повсякденну їжу. Якщо є побоювання, що зірветеся із-за одноманітності раціону, то не переживайте — в магазинах досить багато видів різноманітної капусти, і кожна з них має свій неповторний смак.

Правила схуднення на капустяної дієті


Крім переважання в меню капусти, на період дотримання дієти поширюються особливі правила, які необхідно виконувати.

  • Незалежно від тривалості дієти, необхідно повністю забути про алкоголь, солодощі, хлібобулочних виробах.
  • Сіль та цукровий пісок прибрати з вживаних страв.
  • Виключити смажені страви. Харчуватися можна тільки запеченими, відвареними або тушкованими овочами.
  • Для підтримання нормальної життєдіяльності за добу слід з’їдати не менше кілограма капусти.
  • Споживання рідини не повинно бути менше, ніж 2 л в добу.
  • Рекомендується в комплексі з дієтою робити фізичні вправи, але зловживати не слід, так як організм отримує калорій менше норми.

    Яку капусту потрібно вживати при капустяної дієті?


    Відповідь на питання, яку капусту вживати, однозначна – будь-яку!

    На замітку: Білокачанна капуста має 26 калорій в 100 р. При простих підрахунках, щоб дотягнути до норми, при якій гарантовано схуднення в 900 калорій, її потрібно буде з’їсти 3,5 кг, що навряд чи у вас вийде.

    Але все ж скажемо пару слів про вибір капусти:

    • Білокачанна. Вона є найбільш доступною і бюджетної. З неї можна приготувати безліч страв, починаючи з салатів, до супів і гарнірів.
    • Кольорова. Крім мінімального вмісту калорій, має у своєму складі тартронову кислоту, яка, в свою чергу, уповільнює переробку вуглеводів, тим самим блокуючи їх перетворення в жирові відкладення.
    • Брюссельська. Відрізняється високим вмістом індол-3-карбінол, який активно бореться з патогенними клітинами, в тому числі і раковими. Крім користі у вигляді зниження ваги, вона сприяє підвищенню гостроти зору.
    • Брокколі. Саме цей різновид активно застосовують у західних країнах при всіляких дієтах. Крім звичайного вживання в їжу брокколі, його можна додавати в смузі, який помітить повноцінний сніданок.
    • Кольрабі. Цей різновид капусти нагадує ріпу. У її склад входить в 10 разів більше аскорбінової кислоти, ніж у лимоні. Такий овоч нормалізує перистальтику і благотворно впливає на весь ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    Скільки можна скинути на капустяної дієті?


    Дієта на капусті є низькокалорійною, також великим плюсом виступає відмова від солоного, оскільки сіль затримує рідину в організмі. Прийнято вважати, що дієта швидкодіюча і дозволяє скинути 800-1000 г на добу. Так, дійсно цифри цілком реальні, але… Це «але» полягає в початковому вазі, адже дівчина, що має 58 кг, що сидить на капустяної дієті більше, ніж 2,5–3 кг за десять днів фізіологічно скинути не зможе. А ось пампушка, почала худнути з 135 кг, цілком може домогтися успіху і втратити до 10 кг за десять днів.

    Активно вага йде на протязі 3 днів, оскільки відмова від солі дозволяє виводити зайву рідину з організму, після темп спадає, але це не означає, що процес не йде, адже жирові відкладення розщепити і вивести куди важче, ніж рідина.

    Загрузка...

    Меню капустяної дієти на 10 днів

    Дні Прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря)
    I Перший: Чашка кави або трав’яного чаю. Яблуко.
    Другий: Капусняк з різних видів капусти без картоплі.
    Третій: Салат: овочі + білокачанна капуста.
    II Перший: Чай або кава. Персик або апельсин.
    Другий: Тушкована капуста. Одне варене яйце.
    Третій: цвітна капуста Запечена в яйці.
    III Перший: Чашка трав’яного чаю або кави. 100 г будь-яких ягід.
    Другий: 150 г запечене рибки. Салат з капусти.
    Третій: Тушкована капуста з овочами. Яблуко.
    IV Перший: Чашка чаю. Будь-який фрукт.
    Другий: Капусняк. Салат з овочів.
    Третій: Склянка кефіру або ряжанки.
    V Перший: 0,5 склянки вівсяних пластівців, запаренных на воді. Чашка зеленого чаю.
    Другий: 200 г відвареної курячої грудки. Квашена капуста.
    Третій: Салат: овочі + капуста.
    VI Перший: Чашка трав’яного чаю або кави. Яблуко.
    Другий: Овочі гриль. Свіжа капуста. Варене яйце.
    Третій: Одне варене яйце. Салат.
    VII Перший: Фруктовий салат. Кава без цукру.
    Другий: 200 г відварної риби. Салат зі свіжої капусти.
    Третій: Тушковані овочі.
    VIII Перший: Чашка кави без цукру. Персик.
    Другий: Запіканка: цвітна капуста + яйце.
    Третій: Сир.
    IX Перший: Вівсяна каша. Кава без цукру.
    Другий: Капусняк з різних видів капусти.
    Третій: Салат з білокачанної капусти з рослинним маслом.

    На десятий день можна вживати тільки сиру капусту, яку дозволено їсти на протязі всього дня.

    Що стосується обов’язкових умов, то всі страви повинні бути несолоні, а напої без цукру. Між основними прийомами їжі дозволено «заморити черв’ячка» свіжими листками капусти.

    Меню капустяної дієти на 7 днів


    Семиденна дієта передбачає більш суворе утримання. На сніданок допускається кави, трав’яний чай. Далі йдуть два прийоми їжі:

    • перший: 10-12 годин;
    • другий: 15-17 годин.

    При відчутті голоду ввечері можна випити 1/2 ст кефіру з мінімальною жирністю.
    Меню на 7 днів наведено в таблиці.

    Дні тижня Раціон
    Понеділок Салат з капусти. Два яблука.
    Вівторок Капусняк з різних сортів капусти.
    Середа Тушкована капуста. Риба на пару 200 р.
    Четвер Овочеве рагу або запіканка з кольорової капусти.
    П’ятниця Салат: капуста + овочі.
    Субота Овочеве рагу: капуста різна + моркву, цибулю, кабачок.
    Неділя Одне яйце некруто. Салат: капуста + зелень.

    Загрузка...

    Список заборонених продуктів на капустяної дієті


    До продуктів, які заборонено вживати тим, хто знаходиться на дієті, слід віднести:

    • сіль;
    • цукровий пісок;
    • хлібобулочні вироби;
    • будь-яку випічку;
    • смажене;
    • копчене;
    • будь-які приправи;
    • всілякі соуси;
    • алкоголь.

    Прості рецепти страв для капустяної дієти

    Спробуйте приготувати страви за наведеними нижче рецептами. Вони урізноманітнюють меню вашої дієти.

    Запіканка


    Для запіканки знадобитися цвітна капуста.

    • Розрізати її за суцвіттям і кинути в киплячу воду.
    • Коли капуста буде готова наполовину, вийняти з води.
    • Форму для запікання промазати маслом, викласти суцвіття.
    • Збити яйце і залити у форму.
    • Запікати в духовій шафі до готовності.

    Капусняк


    Для такого супу знадобляться наступні інгредієнти:

    • різна капуста – 700 г;
    • морква – 2 великі;
    • цибуля -3 головки;
    • солодкий перець – 3 шт;
    • томати – 4 шт.

    Для більш щільної консистенції супу можна приєднати до овочів 3-4 ложки вже відвареного рису.

    Овочі помити, почистити, порізати. Томити на маленькому вогні до готовності. Наприкінці всипати рис, дати закипіти і можна вживати.

    Овочеве рагу


    Підготувати різні овочі в рівних кількостях. Все нарізати дрібним кубиком і тушкувати в казанку або мультиварці протягом 30 хв. Перед їжею, рясно посипати зеленню.

    Відгуки схудлих на капустяної дієті

    Фото до і після капустяної дієти

    Капустяна дієта: рекомендації дієтологів

    На думку лікарів-дієтологів така дієта не є надійним методом схуднення, так як організм худне недоотримує необхідні елементи і страждає від нестачі калорій. Оскільки змусити відмовитися від такого дієвого методу схуднення дієтологи не можуть, то вони рекомендують дотримуватися деякі правила:

  • Не вдавайтеся до такої дієти часто.
  • Не варто дотримуватися її більше 10 днів, щоб повністю не виснажити організм.
  • Потрібно пити більше рідини, щоб організм не обезвоживался через відсутність солі.
  • Дозволено дотримуватися дієти тільки в тому випадку, якщо немає фізичних навантажень або ваша робота не пов’язана з підвищеною концентрацією.
  • При сильному занепаді сил під час дієти варто збільшити прийом білка. Іншими словами, збільшити порцію м’яса, риби, яєць в 2 рази.
  • Виходити з дієти потрібно дуже повільно, оскільки обмінні процеси при ній порушуються, а при поверненні до звичайної їжі організм починає набирати скинуті кілограми назад.
  • Після виходу необхідно збільшити фізичне навантаження, щоб надмірна вага не повернувся.
  • Капустяна дієта: переваги та недоліки


    На завершення підсумуємо і поговоримо про плюси і мінуси цього способу схуднення.

    Варто відзначити, що капустяна дієта дає оптимістичний результат вже через 10 днів, на відміну від багатьох інших, а щоб не набрати скинуті кілограми слід змінити свій звичний раціон і вдатися до правильного харчування. Що воно собою являє, читайте в статті: «10 принципів здорового харчування».

    Ще до позитивних моментів такої дієти потрібно віднести:

    • Ефект від «сидіння» на такій дієті дійсно є, а капуста, що має в своєму складі складні вуглеводи, які сприяють насиченню і виступають як допоміжний засіб при детоксикації організму, надає виключно позитивний вплив на організм. Детальніше про детокс написано в статті: «Час детокс«.
    • Підвищене споживання капусти знижує рівень холестерину в крові, що надає позитивний результат на стан організму.
    • Вживання капусти не обмежується, оскільки калорій у ній мало.

    До недоліків слід віднести:

    • незбалансованість раціону, яка може призвести до скорочення надходження елементів в організм;
    • вживання капусти часто призводить до здуття та метеоризму;
    • досить часто період «сидіння» на дієті може викликати головний біль чи апатію.

    Не слід застосовувати такий спосіб схуднення людям:

    • які страждають ожирінням останніх стадій;
    • мають проблеми з нирками;
    • яким ще не виповнився 21 рік;
    • вагітним і годуючим;
    • мають цукровий діабет.

    Пробуйте даний вид схуднення, а про свої досягнення пишіть в коментарях.

    Загрузка...

    Дивіться також:

    Comments are closed.